Ecco il workout di oggi
6° Settimana
Lunedì 17 Novembre 2008
Gambe - Polpacci - Addome
Riscaldamento
5' cyclette
Hyperextension 2x15
Squat 1x5 60kg - 1x3 80kg
Allenamento
Squat 5x5 - 110kg - 2'
Meglio della settimana scorsa, ma ancora ce ne vorrà di tempo per aumentare i carichi.
Leg Press 4x8 - 160kg - 1' e 30''
Bene, e credo che sia migliorato qualcosa dalla scorsa settimana.
Affondi bilanciere 1x8 60kg - 1x7 70kg - 1' e 30''
Leg Curl 1x6 30kg - 1x8 26kg - 1x10 20kg - 1'
Questo continua ad essere la bestia nera del giorno delle gambe.
Leg Extension a 1 gamba senza recupero 2x15 - 30kg
Polpacci alla Leg Press 3x15 - 120kg - 1'
Calf seduto 3x12/15 - 60kg - 1'
ADDOME
Sollevamenti gambe alla sbarra 3x25-20-15 - 30''
Sollevamenti gambe da disteso 3x20 - 30''




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