Ecco il workout di oggi

6° Settimana

Lunedì 17 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome

Riscaldamento

5' cyclette

Hyperextension 2x15

Squat 1x5 60kg - 1x3 80kg


Allenamento

Squat 5x5 - 110kg - 2'

Meglio della settimana scorsa, ma ancora ce ne vorrà di tempo per aumentare i carichi.

Leg Press 4x8 - 160kg - 1' e 30''

Bene, e credo che sia migliorato qualcosa dalla scorsa settimana.

Affondi bilanciere 1x8 60kg - 1x7 70kg - 1' e 30''

Leg Curl 1x6 30kg - 1x8 26kg - 1x10 20kg - 1'

Questo continua ad essere la bestia nera del giorno delle gambe.

Leg Extension a 1 gamba senza recupero 2x15 - 30kg


Polpacci alla Leg Press 3x15 - 120kg - 1'

Calf seduto 3x12/15 - 60kg - 1'


ADDOME

Sollevamenti gambe alla sbarra 3x25-20-15 - 30''
Sollevamenti gambe da disteso 3x20 - 30''