Diario di Supertizio

[Col.Kilgore]

in bocca al lupo per il BS, anch'io lo voglio provare prima o poi...

[SuperTizio]

crepi il lupo!! grazie dell'intervento colonnello!!


primo wo stile Bill... lo squat è stato un trauma... nel senso buono.. erano mesi che non squattavo!!!!
il carico è veramente infimo ma devo assolutamente mettere a posto l'esecuzione che per ora è un obrobrio... carico di più col destro arrivo poco giù insomma un macello...


-squat 5x5 @ (20-30-40-50-60kg) questo è il video dello squat..5' serie.. http://it.youtube.com/watch?v=BEcMl_y6uxo (consigli più che graditi! )-> ho le gambe barcollanti prima di iniziare!!!

-panca piana 5x5@ (42,5-50-57,5-65-70 kg)

-dorsey bar 5x5@ (40-50-57,5-62,5-67,5 kg)-> prima volta che faccio reps così basse in questo eserczio e la spalla si fa un pò sentire con uno sclok alla 3' sserie..

-addominali su swissball 3x15


le gambe causa ginocchio non le allenavo da un sacco e le sento già ora!! la destra in particolare..ma i salti tra le serie son giusti così??? o no?? nella panca la prima e la seconda serie sembra di non fare quasi niente... è normale o devo alzare i carichi?? o è una trappola di Bill???

[Teknou]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

[SuperTizio]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

qual buon vento teknou!??!
non spingo indietro per niente e in effetti la sensazione è quella di "sparare " le ginocchia in giro!!!
quindi devo cercare di andare più indietro???


@abacus :

[Timur]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

[SuperTizio]

grazie dei consigli Timur!!
Quindi ho fatto bene a mantener i carichi così bassi nelle prime serie...ottimo...

[homoforte]

Ciao Tizio, per il video dello squat non ho molta esperienza, l'unica cosa è scendere più sotto col culo, deciso. Inoltre la respirazione come la fai adesso è ok per il carico usato, ma vedrai presto che all'aumentare dei chili dovrai fare l'accosciata (e la risalita ) in apnea, pena la perdita di rigidità. In pratica fai un respiro di panza, blocchi il fiato, contrai gli addominali, ti accosci, spingi abbestia e risali, espiri. Tutto ciò se e solo se non hai patologie cardiache particolari..
Per i carichi nello squat potresti provare la prossima volta a tenere una percentuale costante per esempio del 12,5%. Ti verrebbe una cosa del tipo: 35 40 46 52,5 60, che parte con un chilo più elevato, e globalmente è un pò più intensa.
Bella panca, io lì sono una vera schiappa..

Ora vado anche io a fare il mio BS

[abacus]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

mi spieghi come mai è meglio far così??

[Timur]

perchè non vedi gli appoggi, semplice

col rischio di non centrarli quando il carico sarà tale da non farti vedere l'ora di rimetterci sopra il bilancere

inoltre, riappoggiarlo frontalmente significa staccarlo andando all'indietro. qual'è il vantaggio di questo? la schiena la devi contrarre ed indurire PRIMA di staccare il bil dagli appoggi... è molto ma molto difficile che tu riesca a recuperare la rigidità a dovere dopo che lo hai staccato. staccare il bilancere con la schiena dura facendo due passi in avanti tende a piegarti la schiena e farti perdere la rigidità.

ma, ripeto, soprattutto per una questione di sicurezza!

[abacus]

nello squat non saprei cosa dirti, non ho un occhio esperto...a prima vista sembra ok, a parte il fatto che non vai sotto il parallelo...

per quanto riguarda le percentuali di carico, ti ho detto la mia sul mio diario. Le prime due serie è normale non sentirle...Di solito solo le ultime 2/3 sono realmente allenanti nel bill starr

comunque per la prima serie da 5, per quanto ho capito io, si parte con un carico pari a circa il 60% del tuo 5RM

gran bella panca tizio!