Originariamente Scritto da
peach black
Ho deciso anchio di aprire il mio diario online, questo spero mi aiuti a seguire meglio gli allenamenti , i miei progressi e soprattutto di ricevere consigli da voi
In un 3d di baby-builders avevo postato una scheda massa monofrequenza, ma sta settimana per problemi di scuola
son stato a casa, ho cambiato idea e ho pensato di iniziare una multy ibrida, prendendo spunto( forse troppo, l'ho quasi copiata
) da una scheda di abacus:
A
squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
rematore 5 x 8 rest 2'
crunch 4x20 (per ora lascio perdere sovraccarico visto che riesco malapena ad alzare i lombari dalla fitball)
B
stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''
lento 4x6 rest 2'30''
trazioni prone 4xmax (3-4,senza cedimento) rest 2'30''
curl bilanciere 4x6
calf alla pressa 4x15 rest 1'
C
Panca 4x8 rest 1'30''
Trazioni 4x 5 supine medie rest 1'30''
lento 4x10 rest 1'30''
panca stretta 4x6 rest 1'30''
curl bilanciere 4x8 rest 1'30''
crunch 4x20
dovrei iniziarla lunedì e se tutto va bene spero di non interrompere gli allenamenti
posto anche la mia dieta e alcuni dati : 16 anni,1,78 cm e 71 kg, bf credo si aggiri intorno al 14%, cerco di postare misure e qualche foto al + presto
COLAZIONE
4 alubmi + 2 uova
10 fette biscottate integrali con 20 g marmellata (fatta in casa)
3-4 noci
1 kiwi
1 tazza di thè verde
SPUNTINO
75 g pane integrale
50-60 g affettato magro
5-6 g olio EVO
PRANZO
120 g pasta
60 g pane integrale
100/150 g carne (pollo,vitello,maiale, affettati,pesce)
verdura con 1 cucchiaio olio EVO
SPUNTINO post WO
112g tonno al naturale
80 g pane bianco
1 banana
SPUNTINO (giorni di riposo)
200 g fiocchi di latte
120 g pane integrale
1 frutto
CENA
100/150 g carne /pesce
60g pane integrale
verudura con 1 cucchiaio olio EVO
PRE-NANNA
50 g parmigiano
dovrei stare sulle 2700/800 kcal
a causa della mia tenerà età ogni tanto sgarro
per ora non posso integrare con proteine in polvere,creatine e ammino causa motivi personali
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