Diario di Supertizio

[SuperTizio]

è praticamente il rematore incastrato a terra da un lato e lo si solleva dall'altro... un T-BAR senza la T.. perchè la presa è direttamente sul bilanciere...

l'unica cosa è che sulle trazioni faccio fatica a lavorare a % di carico..

[Timur]

ah ho capito cosa intendi, non sapevo come si chiamasse quell'esercizio ^^
per le trazioni non avevo pensato in effetti che stabilire la progressione come da BS diventa complicato

[abacus]

ciao tizio, da domani si parte???

per il rematore forse va bene anche col manubrio...magari prova a chiedere nell'apposito thread!

lo squat fai bene a cominciarlo con carichi più bassi, meglio partire con cautela...

[homoforte]

Ciao Tizio,
come Timur penso che le trazioni sarebbero forse meglio, però per farle "stile bill" dovresti avere qualcosa che ti alleggerisce (tipo la machcina con la leva che ti spinge da sotto). Mi spiego: supponiamo che la serie pesante da 5 la fai con 15 kg di sovraccarico (sparo dei numeri a caso ), tu pesi 85kg (sparato anche questo) significa che tiri su 100kg, quindi il lunedì verrebbe (ammettendo un salto fra le serie del 12,5%):
1 serie: 1x5@56kg -> (BW-28kg)
2 serie: 1x5@65kg -> (BW -20kg)
3 serie: 1x5@75kg ->(BW - 10kg)
4 serie: 1x5@87,5 kg -> (BW+2,5kg)
5 serie: 1x5@100kg -> (BW +15kg)

Questo assumendo costante nelle serie il tuo peso corporeo (..)
Quindi se non hai questo macchinario con alleggerimento di peso non ti conviene fare le trazioni, perchè non sarebbero in "stile bill".

[SuperTizio]

vada per il rematore incastrato... le trazioni al limite le faccio come complementare 1 x week se proprio sento l'esigenza..

@abacus.. domani inizio la settimana di prova...

@homo: grazie per il calcolo ingegnere...

[Col.Kilgore]

in bocca al lupo per il BS, anch'io lo voglio provare prima o poi...

[SuperTizio]

crepi il lupo!! grazie dell'intervento colonnello!!


primo wo stile Bill... lo squat è stato un trauma... nel senso buono.. erano mesi che non squattavo!!!!
il carico è veramente infimo ma devo assolutamente mettere a posto l'esecuzione che per ora è un obrobrio... carico di più col destro arrivo poco giù insomma un macello...


-squat 5x5 @ (20-30-40-50-60kg) questo è il video dello squat..5' serie.. http://it.youtube.com/watch?v=BEcMl_y6uxo (consigli più che graditi! )-> ho le gambe barcollanti prima di iniziare!!!

-panca piana 5x5@ (42,5-50-57,5-65-70 kg)

-dorsey bar 5x5@ (40-50-57,5-62,5-67,5 kg)-> prima volta che faccio reps così basse in questo eserczio e la spalla si fa un pò sentire con uno sclok alla 3' sserie..

-addominali su swissball 3x15


le gambe causa ginocchio non le allenavo da un sacco e le sento già ora!! la destra in particolare..ma i salti tra le serie son giusti così??? o no?? nella panca la prima e la seconda serie sembra di non fare quasi niente... è normale o devo alzare i carichi?? o è una trappola di Bill???