Diario di LipidiMan

[axel11]

Ciao....per le pro a colazione puoi usare quelle in polvere o gli albumi.....per la carne: per esempio il pollo ha : 102 kcal 23 g pro 0g cho 1,6-2 g fat....il resto è acqua...per il mandarino dipende dalla grandezza, ma almeno 50g penso che sia......la bresaola su prendi quello tipo che uso io 5 fettine saranno 50-60 g........il tuo obiettivo adesso qual'è: massa - definizione- forza??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt

PRANZO (ore 14.35):
Mezza Mozzqarella + Broccoli + Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
Arrosto + Patate

il mio obiettivo è la massa, le proteine in polvere (ke credo siano gli integratori) nn le userò mai ,anche xkè nn ho soldi da spendere x gli albumi nn so , prenderemi ji albumi + latte + cereali bho mi da un senso di nausea ma nn ho mai provato

[axel11]

se sei in massa ti direi di stare un po più alto di kcal....2000 sono poche...cmq per gli albumi puoi farli in padella e poi ci metti sopra un cucchiaino di miele o marmellata...sono ottime...poi a parte mangi latte e cereali

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Pezzi di Pizza , 1 bianca , laltra con del prosciutto crudo sgrassato

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 2 petti d pollo + zucchine al vapore

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
4 Petti di pollo + zucchine + 1 pezzettino di calzone

Umhhh ma gli albumi anche se li prendo dall uovo sodo va bene lo stesso ?

[axel11]

Si si certo...puoi magari mangiare anche un tuorlo..male non fa......lo spuntino di oggi con la pizza???per il pranzo è ok

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
100gr di panino + 50gr di bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 100gr di bastoncini findus cotti al vapore

SPUNTINO (ore 17.00):
100gr di panino + 50gr di prosciutto crudo + un pò di galbanino

CENA (ore 20.40):
Carne + Insalata

WO

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
16Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
panino + fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi + 1 mela

CENA ( ore 20.40):
Tanto Pesce + pasta con le vongole

ho trovato un sito dove si misurano le Kcal e i macronutrienti :=P poi lo posto e mi dici se va bene (ovvio anke gli altri)

PS: come va col 5x5 BS ? appena posso faccio un salto anche da te