Oggi bilancia digitale alla mano peso 1,5kg meno del solito, è impossibile che siano tutti liquidi per cui è proprio il caso di dare una spintarella alla dieta:


MATTINA:
80gr fiocchi mais(65,6gr carb/262kcal)
4 albumi(200g)(24gr pro)+cucchiaio d'olio
(il tutto mischiato)
caffè con un cucchiaino di miele

metà mattina: 2mele(~16,5gr carb/66kcal x2)+100ml succo arancia(20,8gr carb/83,2kcal)

pranzo: 150gr riso/160gr pasta/725gr patate(130,5gr carb/522kcal)+cucchiaio d'olio
150gr petto tacchino(36gr pro)

pomeriggio: 2mele(~16,5gr carb/66kcalx2)+succo arancia(20,8gr carb/83,2kcal)

cena: 120gr riso/127gr pasta/580gr patate(104gr carb/416kcal)+cucchiaio d'olio
150+gr pesce(22gr pro)
verdure


se non riprendo il chiletto perso sostituirò i cereali al mattino con una quantità uguale di muesli, che ha un bel po più di grassi...purtroppo più cereali di così non riesco a mangiarne.