jack's volkbook

[volkaststay]

devo fare il lento avanti non avendolo mai fatto è meglio farlo da seduto o in piedi?? ho sentito dire che è meglio in piedi...

[SuperTizio]

buon diario!!

prova in piedi.... distribuisci meglio il carico.. ma prova anche seduto un'altra volta così te ne fai un'ideA..

[volkaststay]

grazie cmq se lo facessi con i manubri sarebbe lo stesso? oppure è meglio lavorare con il bilancere? considerando la mia età e la mia poca esperienza...

[volkaststay]

da secoli che non scrivo cmq incomincio il nuovo programma per imparare le fondamenta:

A

Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60

B

Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Lat machine avanti 4x8 #90
Curl bilanciere 3x8-10 #60
Addominali 6x10-15 #60

Apriamo le danze

[volkaststay]

colazione
200 ml latte + 50 gr all bran
2 fette int + marme+
6 mandorle
spuntino
80 gr tonno + panino
pranzo
150 gr di pasta
150 gr di carne
1 mela
merenda in work
un panino con tonno
pranzo
120 gr di riso
180 gr di carne
1 mela
prenanna
fiocchi di latte
se avete consigli

[volkaststay]

oggi ho mangiato pochissimo a colazione uffà.
cmq tra un pò vado in pale mi aspetta l'allenamento A:


Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60



vediamo come va.

[volkaststay]

appena tornato dalla pale, ottimo allenamento anke se oggi come primo gg sono partito abbastanza cauto. Lo squat essendo la prima volta che lo faccio libero, mi ha dato un'ottima sensazione, molta naturalezza nell'esecuzione (ovviamnte seguito dall'isruttore). Anke se ho caricato solamente 25 kg.

Squat 4x6 #120 25 kg
Panca 4x6 #120 42 kg
Rematore bilanciere 4x6 #120 16 kg (l'ho fatto con manubrio)
French press bil 3x8-10 #60 18 kg
ABS 6x10-15 #60

Scusate i pesi ridicoli, piano pian si aumenta...