Diario di LipidiMan

[axel11]

Quoto abacus......ma a colazione nn riesci a mettere delle pro??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 mandarino + Mezza mela

CENA (ore 20.40):
1 Mozzarella di bufala + 50gr di bresaola + molti broccoli

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
42Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

allora io i calcoli li ho fatti su un sito dove purtroppo i macronutrienti nn c stavano :S cmq poi vedrò come fare, anche perchè t volevo chiedere se di 100gr di carn 23gr sono di proteine il resto di cosa è ? io nn so quanto pesa 1 mandarino allora ho sparato 20gr 30gr di bresaola nn lo so di preciso ma cmq erano 5 fettine (uso laffettato in scatola) , 50gr di piselli li ho proprio sparati saranno anche di + qll ke ho mangiato infine si l' olio lo usa mia madre ke PRO potrei aggiungere alla colazione ?

PS: poniamo il caso che i conti fossero giusti aggiungendo magari 400Kcal dell olio, ma non sto mangiando troppo poko ?? io dovrei mangiare circa 2800Kcal e no solo 2000 :/
PSS: ho misurato ora e 1 mandarino pesa 60g mentre la bresaola era 50gr

[axel11]

Ciao....per le pro a colazione puoi usare quelle in polvere o gli albumi.....per la carne: per esempio il pollo ha : 102 kcal 23 g pro 0g cho 1,6-2 g fat....il resto è acqua...per il mandarino dipende dalla grandezza, ma almeno 50g penso che sia......la bresaola su prendi quello tipo che uso io 5 fettine saranno 50-60 g........il tuo obiettivo adesso qual'è: massa - definizione- forza??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt

PRANZO (ore 14.35):
Mezza Mozzqarella + Broccoli + Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
Arrosto + Patate

il mio obiettivo è la massa, le proteine in polvere (ke credo siano gli integratori) nn le userò mai ,anche xkè nn ho soldi da spendere x gli albumi nn so , prenderemi ji albumi + latte + cereali bho mi da un senso di nausea ma nn ho mai provato

[axel11]

se sei in massa ti direi di stare un po più alto di kcal....2000 sono poche...cmq per gli albumi puoi farli in padella e poi ci metti sopra un cucchiaino di miele o marmellata...sono ottime...poi a parte mangi latte e cereali

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Pezzi di Pizza , 1 bianca , laltra con del prosciutto crudo sgrassato

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 2 petti d pollo + zucchine al vapore

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
4 Petti di pollo + zucchine + 1 pezzettino di calzone

Umhhh ma gli albumi anche se li prendo dall uovo sodo va bene lo stesso ?

[axel11]

Si si certo...puoi magari mangiare anche un tuorlo..male non fa......lo spuntino di oggi con la pizza???per il pranzo è ok