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wo di oggi

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 75 80 80 70
2'
bene... alla fine lo preferisco scarico e perfetto nell'esecuzione che con la schiena a 70 caricando 120 kg...

Trazioni larghe prone
3x 12 9 7
2'

Lat presa larga prona
3x8
75 kg
1'

Mezzi stacchi rumeni
5x6
2'
90 120 140 140 120
qui tra un pò vomitavo... porca *****, e dire che questa è la settimana di ripresa dalla pausa...

Leg Curl
2x6+6+6
80 60 40 kg
1'
solo 2 serie, perchè ero distrutto

Scrollate bilanciere dietro
4x20
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
10kgx 5 giri, poi libero x 2 giri

voto 9


che allenamento... molto bello