il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

ragazzi io parlo con luke ma questo diario è aperto a tutti eh..se volete potete tranquillamente dire la vostra.mi farebbe piacere ma anche comodo

[lukenadal]

sei sicuro di essere in sovrallenamento?
Che sintomi hai?
E' molto difficile andare in vero sovrallenamento, non basterebbe una settimana credimi, c'è gente che in sovrallenamento vero sta fermo per 20-30 giorni, fino al sovrallenamento cronico in cui ci si deve fermare per mesi..
Attenzione a non confondere un cattivo recupero per un allenamento eccessivo e troppo ravvicinato (5 sedute a settimana) a quello che è sovrallenamento..

[petey_williams]

i sintomi sono:
durante la notte mi sveglio spesso
mangio di meno
mi sento sempre stanco mentalmente
un pò nervoso..


anche se non è sovrallenamentouna settimana di riposo con carichi minori,meno volte in palestra ma farebbe male o bene?

[lukenadal]

se vedi che i carichi non salgono, hai poca voglia di allenarti e poco appetito etc etc.. allora fai 2 allenamenti blandi a circuito e un pò di aerobica o sport alternativi e non andare nemmeno a far pesi.
Ti farà solo bene ovvio..

[petey_williams]

io invece avevo pensato di allenarmmi lo stesso ma con meno intensità,meno volume ecc..nel senso di allenarmi ma con calma..i pesi a circa il 60% e 3 allenamenti..per poi ricominciare la settimana dopo...kmq seguirò quello che i hai detto

[lukenadal]

di solito in sovralleanemtno non si ha nemmeno voglia di allenarsi, se vuoi fare scarico lavora come vuoi.
L'importante che ti renda conto che arrivare a questa situazione c'è qualcosa che non va nell'allenamento? lo sai questo spero..
Arrivare ai sintomi che elenchi alla tua età dopo pochi mesi di palestra vuol dire aver sbagliato qualcosina...
Sono errori di inesperienza, se sei intelligente rivedi l'allenamento perchè se no ci ricadi di nuovo.
Ciao

[petey_williams]

ok luke..kmq ieri ho parlato con christoper..quel ragazzo che fa gli spot per la muscle e fitness..ho mostrato scheda e allenamento e ha detto ke va bene..per il petto un aiuto sarebbe di fare la panca piana in apnea..ke ne dite?