Ora posto quello he faccio per i pettorali, visto che è li' che ho notato il rimpicciolimento, le braccia sono ok
panca orizzontale 3 * 10-8
spinte con manubri su inclinata 3* 12-10-10
croci su inclinata 1*15
parallele 3* max (saranno una ventina di colpetti per serie)
a mio modesto parere mi sembra che il volume non sia eccessivo ma a parte il fatto di tenere una tab troppo x chi anche la migliore diventa deleteria, mi sembra che il difetto rpincipale sia quello che sta tab non è ne carne ne pesce.
cioè non mi sembra da massa ne da farza il pompaggio va be è ovvio che lo ottieni facendoti 3 x max come ultimo es. a prescindere da che es. è però io farei meno rep sulla panca piana ( giusto quel piramidale che hai detto dopo o un 4*6)
se stai facendo massa il sec es. con i manubri non ce lovedo tanto bene in assoluto sarebbe meglio il bilcanere su panca inc. 2*8o 3*8-10 infine uno stripping 8+8+8 o 3 serie in super serie allora li si che il pompaggio sarebbe "genuino" sec me. poi ovvio dipende sempre da cosa stai ricercando in questa fase......