di che si sparino !!
io sbagliavo agli inizi allargando troppo le gambe (sono alto 184cm) e mi si gonfiava il popliteo destro e non te lo consiglio (è un muscolo dietro al ginocchio ).
le gambe vanno a larghezza spalle e i piedi leggermente divaricati ,semmai le puoi un po stringere le gambe non allargarle.
la posizione sumo puo essere buona ma negli STACCHI semmai!
in base ad ultime cose che ho letto mi correggerei sul 3x12 allo squat.
fai circa cosi (a occhio dovresti beccarci):
1a serie carico al 65% 12rm (65% del carico che usi per 12rip circa a cedimento)
2a serie 85%12rm
3a serie 100%12rm

quando arrivi a 12 all'ultima alza il carico del 5%

oppure semplicemente carico fisso e cedimento all'ultima serie e progredisci di un po alla volta.

tecnica corretta!