Diario di nosferatu...si ricomincia!

[nosferatu]

8° w.o del programma 13/11/2008

Squat 5x5 @86 kg (bene, sto iniziando a aumentare visto che mi sto riabituando)

Stacco 6x4 @100 kg (bene, inizio a sentirlo più leggero)

stacco a gambe tese 6x10 @74 kg (ok...ho aumentato un po' anche qui)

Polpacci in piedi 4x20 @100 kg (tutto ok)

Commenti: w.o andato bene nonostante il torcicollo che stranamente non da più tanto fastidio bhooooo ....posso ritenermi soddisfatto, sto aumentando tutto piano piano!

[nosferatu]

w.o di ieri:

9° w.o del programma 15/11/2008

Lento avanti in piedi 5x5 @40 kg (inizio a sentirlo leggero, da aumentare un po')

Alzate laterali in super serie con alzate late a 90° 5x10 @8+8 kg (benissimo per le alzate laterali ma nelle alzate a 90° troppo cheating nelle ultime serie...ho voluto provare)

Curl bil EZ 5x5 @37 kg (ok...la prossima volta aumento ancora 2 kg)

Curl coi man. 4x8 @16 kg (benissimo col braccio destro, calo di reps col sinitro nelle ultime due serie 7 e 6)

Panca presa stretta 5x5 @54 kg (bene)

Abs: a terra con gambe rialzate 3x15
apesso alla sbarra sollevando le ginocchia 3x10 (oggi avevo voglia di allenarli)

Commenti: Buon w.o nonostante ieri ero un po scazzato, i carichi iniziano a salire di nuovo!

[cressi007]

datti tempo vedi come ti rimetti in forma

[nosferatu]

Si...spero il più presto possibile cressi!!!

[nosferatu]

10° w.o del programma 17/11/2008

Panca 4x5 @64 kg (stasera era più pesante…spalle stanche per il lavoro della mattina)

Panca inclinata coi man. 5x10 @16 kg (bene niente cheating)

Trazioni alla sbarra supine/prone miste 6x4 (bene)

Curl bil EZ 6x8 25 kg (mi andava, tanto per pompare un po’)

Commenti: Troppo stress dovuto al lavoro, non riesco a gestire buoni carichi sempre come vorrei, ormai finisco la settimana con questo tipo di programma, ma dalla prossima almeno per tutto il periodo delle olive mi allenerò più da bb utilizzando carichi purtroppo più bassi del solito… la cosa puo’ portarmi solo benefici ora come ora…ho deciso insieme a Zacros di provare l’8x8…anche perché ormai è un po’ che lo voglio provare e questo credo sia il periodo giusto, ma appena finisco di lavorare la mattina in campagna ritorno anche alla forza di sicuro perché mi sto trovando benone!

[cressi007]

ciao bello, l'hai organizzata tu la scheda? l'8x8 e duro e stressante anche se un buon metodo ma lo utilizzerei solo per asciugarmi non so che obbiettivi hai e che zacros ci metterebbe 2 tonellate nel 8x8, in piu non capisco se la tua stanchezza e a base fisica o psicologica da stress del lavoro totale quotidiano

[nosferatu]

Ciao cressi, lo stress è sia psicologico che fisico, ho deciso di provare l'8x8 perchè adesso non riesco a gestire carichi pesanti sempre...e poi sono curioso...dicono che in termini di massa e pompaggio da buoni risultati!