comunque dovendo impostare io una preparazione in sala pesi
presupponendo che tu nn sia in periodo di competizioni e che tu voglia salire di categoria
inizialmente preferirei dei grossi esercizi senza troppi fronzoli
poca roba pesante, progressione nei carichi e via a casa.
2 allenamenti sett. con i pesi:
A:
Squat bilancere (profondo): 5xmax (5\3 reps) + 1x8
Dips\panca bilancere\manubri: 5xmax @5-7RM + 1-2 x 10-15
Rematore bilancere\pulley: 5x5 + 1-2 x 10-15
B:
Stacco bilancere\pinpull: 3x5 o 5x5 (senza serie ad alte reps)
Spinte ad un braccio in piedi\lento bilancere\push press: 5x5\6x6
Trazioni\chin ups: 4x10\5x5\6x6 (dipende da quante ne fai a corpo libero)
in seguito penserei ad un lavoro specifico di bilanciamento muscolare (manubri\elastici\affondi) + esplosività (elastici\ set-reps dinamici) comunque andrebbe studiato in base al lavoro fatto durante gli allenamenti di muay thai
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