Arnold Diary

[SuperTizio]

Mie misure attuali:

Torace:116cm;
Vita:86cm;
Braccio:39cm;
Avambraccio:29cm;
Coscia:59cm;
Polpaccio:38cm;
Altezza:174cm;
Peso:80.5kg;
B.F. :15.4%.

sei un bel torello!!
buon diario!

[arnold873]

Ecco la mia nuova scheda,per le ultime 3 settimane prima della pausa natalizia:

SCHEDA MASSA (3WEEKS)

Lunedì: Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti
Panca piana 4x8-6-6-4 2’
Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5’
Croci panca piana 3x10 1’
Dip 2xMax 2’
Lento manubri 3x10,8,6 2’
Alzate laterali 3x10 1’
French-press 3x6-8-10 2’
Spinte in basso 3x10 1’


Mercoledi: Gambe+Polpacci+Addominali
Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x8-10-12 1,5’
Leg-extension 3x10 1’
Leg-curl 4x6 2’
Calf in piedi 4x15 1’
Crunch 3x15-20 1’
Crunch inversi 3x15-20 1’


Venerdi: Dorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti
Trazioni prone 4xMax 2’
Rematore bilanciere(supino) 3x8-10-12 1,5’
Rematore manubrio 3x10 1’
Alzate busto flesso 3x10 1’
Scrollate manubri 3x10 1’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’