In questi giorni non mi sono potuto collegare a causa di un problema al modem,comunque adesso vi posto i workouts di lunedi e mercoledi:

Lunedi 10/11/08 Pettorali-Deltoidi ant. e lat.-Tricipiti
Panca piana 5x5 2':
5x5-74kg;
*Passerò a 76kg.

Panca inclinata manubri 3x10 1'30":
3x10/8/8 con manubri da 20kg.

Croci panca piana 3x12 1':
3x12/10/10 con manubri da 16kg.

Lento manubri 4x6 2':
4x6 con manubri da 20kg;
*Passerò ai manubri da 22kg.

Alzate laterali 3x12 1':
3x12/10/8 conb manubri da 6kg.

French-press 3x8 1'30":
1x8-30kg;
2x8/6-34kg;
*La prossima volta eseguirò l'esercizio con 32kg.

Spinte in basso 3x12 1':
3x12-30kg;
*Qui non sò se passare a 40kg,o se provare prima a fare un 3x15 sempre con 30kg.

Lunedi 12/11/08 Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 5x5 2':
5x5-114kg;
*Passaerò a 116kg.

Pressa 3x10 1'30":
3x10-105kg;
*Passerò a 110kg.

Affondi 2x12 1':
2x10/8 con 30kg.

Leg-curl 3x8 1'30":
3x8-20kg;
*Passerò a 22kg.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15/12/10 con 25kg.

Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1':
Crunch 3x15+5kg;
Crunch al cavo 3x15(30kg-35kg-40kg);
Crunch obliqui all'iperextension 2x15(senza peso).