Allenamenti di Karn

[Karn]

12/11/08


Bell'allenamento stasera, nel pin pull nn ho avuto problemi mentre nello stacco
sumo ho cominciato con un peso basso, ma già ho sentito che "brucia" parecchio,,,,,il fastidio al bacino nel sumo e nel pin pull non c'e..

Stacco sumo
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Pin pull
130kgx6
130kgx6
150kgx5
150kgx5
170kgx5
170kgx5

Dorsy Machine
4x8

Lat MAchine inversa
70kgx4x8

Deltoidi posteriori machine
25kgx4x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Hiperextension
4x8

[Karn]

Ahia di nuovo dolore !!
cmq ho fatto un bel 150 kg a 29 cm...

108kgx3 a39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx1 a 32cm
150kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm cintura e fasce

[Karn]

14/11/2008

Panca piana
86kgx3
106kgx1
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Sono giù per il solito dolore al bacino...mercoledì ho appuntamento
con un medico sportivo, gli dirò i problemi che avverto e se c'e un modo
per risolverlo.

[Karn]

Manco ci speravo di allenarmi in questo modo...invece
si...squat alti e bassi..dopodomani l'appuntamento col dottore..
speriamo bene


Squat
108kgx5 a 32cm
138kgx2 a 39cm
138kgx4 a 39cm
138kgx5 a 39cm
138kgx7 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 32cm

Leg Curl +calf

[Karn]

18/11/2008

Panca piana
88kgx5
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx3
88kgx3 tutte con fermo

Poi senza particolare impegno

Croci 4x8
Spinte Manubri 4x8
Lento Avanti
in piedi 38kg x5 x5
Alz.laterali
Deltoidi posteriori 90°
Tricipiti ai cavi 4x8

[Karn]

Riprendo ad annotare gli allenamenti...dopo un periodo di scarico
passivo e dopo aver avuto la visita dal dottore sportivo.
Sto facendo dei trattamenti antinfiammatori in vista di un paio di sedute
da un osteopata...quindi per un pò non farò ne squat ne stacchi.

24/11/08

Allenamento per le gambe
Il CLassico
Leg Ext 4x8
Leg Curl 4x8
Calf


25/11/08
NOn credevo di avere questa risposta nella panca,che nn è andata
malissimo.

Panca piana
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx6
88kgx3
88kgx3

Panca alta 4x8 ----56kg
Panca
declinata 4x8------66 kg

Pectoral 1x15 -----30 kg

Lento avanti 4x8---40 kg

Alzate laterali 3x8----10+10kg

Deltoidi posteriori 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8 ----30kg


26/11/08

Trazioni alla sbarra

4x3

Lat machine 4x10 ---60kg

Rematore
manubrio 4x5 -----24kg

Lat machine presa larga 3x8

Trazioni inversa alla sbarra per braccia
4x4

Curl manubri bicipiti

[Karn]

27/11/08

Tante ripetizioni e tanto volume senza senso sopratutto ma va bene
così

10 minuti runner

Leg Ext. 10x8 con peso modulato fino a bruciore

LEg curl 8x8 peso modulato fino a bruciore

Calfin piedi
calf seduto
Calf machine in set gigante