ciao io credo che se è un po' che ti alleni da un forum è difficile darti una risposta perchè è tutto troppo soggettivo.
per me un lavoro col volume sui gruppi carenti è ottimo ma mi terrei su un 10x5 i carichi rimangono alti e il volume fa il resto.
poi entrare nello specifico x me non vale la pena, rimango dell'idea di
multiarticolari pesanti x alti numero di serie.
ps di paraqllele e trazioni quanto fai , quanto pesi, altezza, anni e anni d'allenamento