riposto il programma corretto e riveduto per la prossima settimana
cambiato leggermente lo schema, e levato il lento avanti
data l'enfasi sulla panca inclinata, cambio il lento per ridurre il lavoro sul deloide anteriore, e anche perchè è molto che non lo faccio
niente schema lì, chiaramente non è un esercizio su cui stracaricare
schema
1xmax 87%
1xmax 85%
3xmax 80%
1xmax 70%
Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)
Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'
Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']
Giovedì
Lento dietro 5x8 1'30''
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'
French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'
Venerdì
Rematore 5x8 2'
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]
Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']
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Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
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