Diario di axel 11

[axel11]

già pure io..però aumentano facilmente....non so perchè..l'oobiettivo per fine massa è arrivare a 75...

[axel11]

wo di oggi: gambe +20 ' cyclette

hack squat + stacchi gambe tese (SS)5x12 40 kg ( hack) 55/65/75/80/85 kg

leg extension + leg curl in piedi alternati (SS) no stop 5x12 30kg ( leg extension) 35 kg ( leg curl)

standing + sitting calf (SS) no stop 4x20 50 kg ( standing) 40 kg ( sitting)

adduttori + abduttori (SS) no stop non li ho fatti

cyclette 20'

a parte l'hack e gli stacchi dopo sarei andato a casa volentieri....non ero in giornata....non so come mai..devo dire che le energie nn mi mancavano..però bho nn mi so dare una spiegazione...domani speriamo vada meglio....

[SuperTizio]

capita... ma molto importante è la testa e l'atteggiamento!

[axel11]

Già....però forse avevo un piccolo problema digestivo....sono tornato a casa e dopo un po mi sono sentito meglio dopo che ho bevuto una bella camomilla

[axel11]

Posto anke l'alimentazione che sto seguendo

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g grana + 30 g burro arachidi + 1 multyvit

Spuntino: per adesso niente...poi vedo se mettere qualcosa

Pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 50 g formaggio + 200-300g verdura verde

Spuntino:- 30 g proteine + 40 g frutta secca
- 100 g pesce + 40 g olive verdi + 20g frutta secca

Pre wo: 1 NO2
Post wo: 20 g gainer + 20 g cell tech + 3 g gluta + 15 g proteine

cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 200-300g verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 3 noci (15g ca) + 5 g gluta

[abacus]

ti porti il pesce al lavoro??

[axel11]

ehm ...come dire....mmm....si....non lavoro ancora...quando inizio uso le pro in polvere