Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
ciao bello! non farti troppe seghe mentali un giorno di stanchezza ci sta sempre, datti da fare e non fermarti stavolta
ooooooooooo non posso crederci ahahaha CRESSI che ***** di fine hai fatto?

Sono contento di rivederti connesso, come stai?

Cmq questo è il w.o di stasera...

7° w.o del programma 11/11/2008

Breve riscaldamento e stretching

Panca 5x5 @64 kg (ok, parecchia fatica l’ultima serie)

Panca inclinata coi man. 5x10 @16 kg (bene, persa un po’ la traiettoria nelle ultime reps)

Flessioni a terra con gambe rialzate Max,75%,50% @20/13/10 (in realtà nella prima serie ne ho fatte 21 ma la 21° faceva schifo)

E FIN QUI PETTO SPALLE E TRICIPITI ESPLODONO

Rematore col bil. 5x5 @76 kg (pesante ma cmq è andata bene)

Trazioni alla sbarra supine 6x4 (abbastanza buone)

Abs (un po’ a caso, non avevo voglia di allenarli, tanto si allenano già con stacchi e vari)

Extrarotatori 3x10 aperture a L @4kg

Commenti: Bene mi sono decisamente rifatto di ieri, ho sentito cmq la panca più pesante del solito ma so il motivo, ho le braccia stanche del lavoro mattutino!