eccomi...oggi petto + addome

panca piana 5x10 50/57,5/62,5/67,5/70 siiiiiii

croci cavi su declinata 5x10 20/22,5x4 x lato

flessioni molto alte 4x10

chest press + pectoral (SS) no stop 40 kg ( chest) 35 kg ( pectoral)

addome: e qui cambio metodo..al martedi faccio reps tra 12-15 con sovraccarichi pesanti per sviluppare massa e forza...il venerdi faccio un circuito tipo 5 esercizi per 4 serie senza pausa come depletivo pre recarica..vediamo se funziona

cmq oggi felicissimo...70 kg in panca x 8 rep...le ultime due sono stato aiutato...nonostante la diminuzione della crea e delle kcal sto veramente bene...oggi ho fatto una scommessa con l'istruttore e anche con me stesso...83 kg per maggi abbastanza tirato...chissà se ci riesco e magari mantenere o aumentare i carichi...io ci provo...da adesso impegno al 200% e sotto con dieta e allenamenti....