un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blackened]

In bocca al lupo anche da parte mia per la gara!!
bello davvero l arco nel video di panca!!

[°°sOmOja°°]

12 novembre 2008
ME DEAD LIFT

Pinpull sui copertoni
riscaldamento raw fino a 160kg
cinta
2x180kg
1x200kg
1x210kg - qui sfondo la tavola poggiata sul copertone
1x220kg - ok (+5kg)
1x230kg no + 220kg (senza pausa) staccati ma nn chiusi (nn ho forzato)

3x3 @180kg
3 set @160-120-120kg con cinta larghissima

abbastanza stanco, abbiamo usato una parte di tavola + piccola per tappare il buco del copertone ma il bilancere tendeva a cadere e quindi doppia fatica per tenerlo in posizione
poi onestamente oggi nn ero in formissima, ma va bene così

rematore somo
55..75kg
8x95kg
2x10 @115kg
10x95kg

3 set addome alla panca romana @BW

fine
venerdi panca con maglia, spero di nn essere troppo cotto

ah, ho fatto dei video, adesso li posto.

[zacros]

Anche se stanco hai fatto un bel wo con dei numeri interessanti.......maledetto

[°°sOmOja°°]

siccome sono str.nzo ho filmato solo le serie di stacco venute male
tra poco posto il rematore (e irene posta i suoi video di panca con comandi da gara)

[zacros]

Io invece per farti rosicare ho filmato la panca con le catene che domani posto

[°°sOmOja°°]

maledetto!
ecco il rematore somo:
http://it.youtube.com/watch?v=AF6y33sYm4I

purtroppo stasera nn ero al top con la schiena e sono un pò fiacco ma + o meno l'esecuzione è questa
lo intendo come un complementare per lo stacco (soprattutto per la chiusura e per la durezza della parte alta della schiena) ho l'impressione che stia funzionando e i trapezi\deltoidi posteriori ne stanno beneficiando a livello estetico

[Boromir]

In effetti sembra una buona idea

[Start]

maledetto!
ecco il rematore somo:
http://it.youtube.com/watch?v=AF6y33sYm4I

purtroppo stasera nn ero al top con la schiena e sono un pò fiacco ma + o meno l'esecuzione è questa
lo intendo come un complementare per lo stacco (soprattutto per la chiusura e per la durezza della parte alta della schiena) ho l'impressione che stia funzionando e i trapezi\deltoidi posteriori ne stanno beneficiando a livello estetico

Ho inserito anche io il bil EZ nel rematore, mi piace molto

[.:überfranz:.]

sembra quasi un dinamico per lo stacco..... hhaha cosa ti sei inventato!!