eccomi tornato:

(ho dimenticato di fare addominali )

dorsali:
STACCHI 15-10-8-8-2 (32, 54, 64, 54, 66)kg
trazioni alla sbarra 3x 6-6-4 (gli stacchi mi hanno sfinito)
rematore manubri 2x10-8 18kg
lat mach. frontale 2x10-8 40kg (qui ero proprio alla frutta)

bicipiti:
CURL BILANCERE 3x12 27-24,5-22kg
in concentrazione 3x12 6kg

che dire, una volta finito ho rischiato di rimanere bloccato nel parcheggio perchè non riuscivo a levare il freno a mano alla macchina (e non scherzo). gli stacchi mi han rovinato, i carichi degli esercizi successivi (e purtroppo, nelle trazioni, il volume) ne han risentito parecchio, ma ho preferito evitare di recuperare troppo tra i vari esercizi. l'allenamento è durato sui tre quarti d'ora

ps. mi sono arrivati i principi di poliquin