Help domande x allenamento ragazza!!!!

[no-name]

ah benissimo allora!

allora butto giù bene o male gli esercizi che potrei presentare all'istruttore domani:

panca piana
squat
affondi
stacchi alla rumena
lat machine

... poi devo aggiungere altro? ripetizioni medie (8-10) e 4 serie andrebbero bene anche se non voglio fare massa ma solo tonificare e dimagrire?

[glutammico]

Il tutto comincia a migliorare, pero' resta una cosa da miglirare nella tua testa.
La massa non si accresce per sbaglio, se si parla di una ragazza ancor di piu'.
Quindi ritrovarti improvvisamente grossa e muscolosa.... la vedo dura, anche se ti impegni a farlo.

[no-name]

Il tutto comincia a migliorare, pero' resta una cosa da miglirare nella tua testa.
La massa non si accresce per sbaglio, se si parla di una ragazza ancor di piu'.
Quindi ritrovarti improvvisamente grossa e muscolosa.... la vedo dura, anche se ti impegni a farlo.

ahhh no no quello lo so, non voglio passare per la classica ragazza che ha paura di diventare una bestia sollevando un manubrio da due kg !!
chiedevo solo perché avevo letto in giro su quante serie e ripetizioni era consigliato fare per ogni ciclo (massa,definizione,forza) però non ci capivo niente..

[no-name]

Ho fatto vedere gli esercizi multiarticolari all'istruttore e da domani mattina li comincio, alternando parte superiore ed inferiore ... finalmente!!!

Quante volte a settimana mi consigliate di allenarmi? Io pensavo 3-4, in realtà non mi dispiacerebbe 5 a settimana, ma diventerebbe troppo?

Sennò potrei fare una cosa così:

Lunedì -Mercoledì: parte sopra (niente aerobica la mattina se faccio il corso di step la sera)
Martedì-Giovedì: parte sotto

.. il corso di GAG (che sarebbe il mercoledì sera) può tornare utile o no per aiutare a tonificare o posso dare tutta la mia fiducia allo squat e agli affondi?

[glutammico]

Scusa ma il tuo istruttore ti ha detto che domani cominci...cosa ?
Non ti ha fatto una programmazione ? perche' hai dubbi sulla frequenza settimanale ?

Io direi che puoi fidarti degli squat e degli affondi associati ( come gia' fai ) ad un po' di aerobica e all'alimentazione. Niente CAG, quante cose vuoi fare ?

[no-name]

Boh, chiedevo.. mi sta davvero piacendo allenarmi speriamo che duri!!!

comunque con "comincio" intendevo che comincio da domani con gli esercizi multiarticolari che per ora non stavo facendo (panca e lat machine, mentre squat e affondi li sto già facendo), e comincio con la nuova scheda dove alterno un giorno parte sopra e un giorno parte sotto

Dubbi sulla frequenza settimanale ..no beh, stavo solo cercando consigli, ma se va bene come ho scritto è ok.

[glutammico]

Si ho capito che volevi consigli.
TI rispondo cosi' perche' una programmazione, per quanto articolata semplicemente in A e B, deve essere fatta in funzione della frequenza.
Cioe', una scheda A+B con frequenza 3x week non e' la stessa scheda A+B con frequenza 5x week. Ergo, se ti ha fatto una scheda, la frequenza sarebbe dovuta essere la base di partenza per la stesura di questa.