Help domande x allenamento ragazza!!!!

[lukenadal]

comincia con gli stacchi alla rumena, sono di più facile esecuzione.
L'aerobica tutti i giorni no, anche il SNC ha bisogno di riposo...

[no-name]

allora magari i giorni in cui faccio i corsi extra di sera (step e gag, lunedì e mercoledì) posso non fare l'aerobica quando mi alleno di mattina ma solo pesi.. magari solo quei dieci minuti di riscaldamento all'inizio.. is it ok?

[no-name]

gli stacchi alla rumena sarebbero gli stacchi "a gambe semitese"?

[lukenadal]

si brava!

[no-name]

ah benissimo allora!

allora butto giù bene o male gli esercizi che potrei presentare all'istruttore domani:

panca piana
squat
affondi
stacchi alla rumena
lat machine

... poi devo aggiungere altro? ripetizioni medie (8-10) e 4 serie andrebbero bene anche se non voglio fare massa ma solo tonificare e dimagrire?

[glutammico]

Il tutto comincia a migliorare, pero' resta una cosa da miglirare nella tua testa.
La massa non si accresce per sbaglio, se si parla di una ragazza ancor di piu'.
Quindi ritrovarti improvvisamente grossa e muscolosa.... la vedo dura, anche se ti impegni a farlo.

[no-name]

Il tutto comincia a migliorare, pero' resta una cosa da miglirare nella tua testa.
La massa non si accresce per sbaglio, se si parla di una ragazza ancor di piu'.
Quindi ritrovarti improvvisamente grossa e muscolosa.... la vedo dura, anche se ti impegni a farlo.

ahhh no no quello lo so, non voglio passare per la classica ragazza che ha paura di diventare una bestia sollevando un manubrio da due kg !!
chiedevo solo perché avevo letto in giro su quante serie e ripetizioni era consigliato fare per ogni ciclo (massa,definizione,forza) però non ci capivo niente..

[glutammico]

It's ok !
Ricorda che il riscaldamento sul tappeto non e' da considerarsi esaustivo. Va fatto comunque ad ogni esercizio specifico, specie quando raggiungerai carichi piu' verosimilmente vicini alla tua forza reale ( per il momento sei limitata dalla tecnica e dall'incapacita' di applicare la forza )

PS: per riscaldamento su tappeto non si intende farsi una sudata e farsi venire il fiatone. Anzi, sarebbe controproducente
PPS: Io non faccio affatto riscaldamento sul tappeto, con questo non ti sto ne consigliando ne sconsigliando.

[no-name]

It's ok !
Ricorda che il riscaldamento sul tappeto non e' da considerarsi esaustivo. Va fatto comunque ad ogni esercizio specifico, specie quando raggiungerai carichi piu' verosimilmente vicini alla tua forza reale ( per il momento sei limitata dalla tecnica e dall'incapacita' di applicare la forza )

PS: per riscaldamento su tappeto non si intende farsi una sudata e farsi venire il fiatone. Anzi, sarebbe controproducente
PPS: Io non faccio affatto riscaldamento sul tappeto, con questo non ti sto ne consigliando ne sconsigliando.

si si so che é controproducente, anzi se mi affatico troppo mi riempio di acido lattico che ho letto che non fa altro che peggiorare la situazione cellulite.. comunque quando faccio attività fisica uso il cardiofrequenzimetro e per ora arrivo al mio limite, che é intorno alla mezz'ora, ma non penso di superare i 35-40 min perché se non ho letto male poi comincio a bruciare troppo muscolo..

correggetemi se sbaglio

[Boromir]

comincia con gli stacchi alla rumena, sono di più facile esecuzione.
L'aerobica tutti i giorni no, anche il SNC ha bisogno di riposo...

Ottimi consigli.