Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

5° Settimana

Martedì 11 Novembre 2008

Pettorali - Bicipiti


Panca 5x5 - 54kg - 1' e 30'' /2'

Panca alta manubri 3x6-6-8 - 24kg/22kg/20kg - 1' e 30''

Dip 3x6-6-6 - 15kg - 1' e 30''

Pectoral Machine 2x12 - 30kg - 1'


Curl Bilanciere dritto 3x6 - 42kg - 1' e 30''

Curl manubri alt. seduto 3x8-6-6 - 16kg/18kg/20kg - 1' e 30''

Curl concentrato 3x10 - 10kg - 1'

[Jaime]

Oggi ho scoperto i biscotti proteici! Gnam!!!

Ma facciamo una presentazione va:

Nome: Tri-O-Plex - Double Chocolate Chip

Numero: 2 per confezione

Calorie: 150 per biscotto

Grassi totale: 6g
Saturated Fat: 3g - 16%
Trans Fat: 0g

Colesterolo: 30mg - 10%

Sodio: 125mg - 6%

Totale Carbo: 15g - 5%
Fibre: 1g - 5%
Zuccheri: 11g

Proteine: 9gr - 16%

Vitamina A: 4%
Calcio: 2%
Vitamina C: 0%
Ferro: 10%

Costo in palestra: 3 euro


Che ne dite del prodotto?

[Jaime]

5° Settimana

Giovedì 13 Novembre 2008

Spalle - Tricipiti


Military Press bilanciere 4x8/8/6/6 - 44kg/46kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 12kg - 1'

Scrollate manubri 2x8 - 36kg - 1'

Cavi per posteriori 3x10 - 20kg - 1'


Panca stretta 3x8/8/6 - 50kg - 1' e 30''

Manubri dietro la testa da seduto 3x8 - 30kg - 1' e 30''

Cavi alti 3x8/10/12 - 30kg/25kg/20kg - 1'

[Jaime]

5° Settimana

Venerdì 14 Novembre 2008

Schiena - Addome


Stacchi 3x5 - 110kg - 2' 1x8 - 70kg - 1'

Sbarra avanti 3x10-8-6 - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8-8-7 - 60kg - 1' e 30''

Pulley 3x8 - 60kg - 1' e 30'' scarsi



Crunch con peso 3x15 - 35/40kg - 30''


Crunch obliquo 3x20 - 30'' - in superserie con i laterali
Laterali con manubri 20kg

Crunch inverso 3x20 - 30''

[Jaime]

Oggi sento dorsali e lombari doloranti. Ieri ho spinto da morire in palestra, ma ancora non riesco a fare più di tre serie pesanti allo stacco. Considerando che due settimana fa ero fermo a 104kg e che la settimana scorsa ho incrementato di ben 6kg portando lo stacco eseguito in maniera corretta a 110kg. Forse dovevo fare un incremento meno sostanzioso e continuare a fare 5 serie magari con 106kg/108kg, però è stato troppo forte non provare i 110kg. Sono soddisfatto e penso mi impegnerò a completarne 5 serie questa settimana.

Siccome sono alla 6° settimana, dopo di questa che dite se faccio un cambio di scheda?

[Jaime]

Allora, suggerimenti?

[Jaime]

Ecco il workout di oggi

6° Settimana

Lunedì 17 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome

Riscaldamento

5' cyclette

Hyperextension 2x15

Squat 1x5 60kg - 1x3 80kg


Allenamento

Squat 5x5 - 110kg - 2'

Meglio della settimana scorsa, ma ancora ce ne vorrà di tempo per aumentare i carichi.

Leg Press 4x8 - 160kg - 1' e 30''

Bene, e credo che sia migliorato qualcosa dalla scorsa settimana.

Affondi bilanciere 1x8 60kg - 1x7 70kg - 1' e 30''

Leg Curl 1x6 30kg - 1x8 26kg - 1x10 20kg - 1'

Questo continua ad essere la bestia nera del giorno delle gambe.

Leg Extension a 1 gamba senza recupero 2x15 - 30kg


Polpacci alla Leg Press 3x15 - 120kg - 1'

Calf seduto 3x12/15 - 60kg - 1'


ADDOME

Sollevamenti gambe alla sbarra 3x25-20-15 - 30''
Sollevamenti gambe da disteso 3x20 - 30''