in generale se punti a lavori pesanti (alto carico e basse rep e quindi stimolo delle fibre veloci) e soprattutto nei multiarticolari dove l'affaticamento è alto tieni almento 120-180" per il rispristino della respirazione,dei fosfati e del Testosterone che è piu richiesto in questi lavori .
Se lavori piu per uno stimolo delle fibre lente allora avrai meno carico e piu rep e basse pause (max 90-120",ma anche solo 60" ad esempio nei monoarticolari) , quindi uno stimolo maggiore dell'ormone della crescita GH e del pompaggio sanguigno.

Ti faccio uno schemino generale:

MUSCOLI "GRANDI" (COSCE,DORSO,PETTO,SPALLE):
serie da 1-5rep-------->esercizi base-------->3-10min
serie da 6-10rep------->esercizi base------->3-5min , esercizi isol.-------->2-3min
serie da 10-20rep------>esercizi isol.-------->50"-2min

MUSCOLI "PICCOLI" (BRACCIA,ADDOME,POLPACCIO)
serie da 6-10rep--------->esercizi isol.-------->1-3min
serie da 10-20rep------->esercizi isol.--------->30"-1.5min


ciao ..che fretta ! esco ora dall'ufficio