Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

cos'è successo?

[GOLD'S GYM]

Ma che ne so....ho tutto un dolore dall'inguine all'adduttore...tipo contrattura.Ti riferivi a questo?

[°°sOmOja°°]

si marco
mi spiace cavolo

[cressi007]

l'importante e che non sia niente di serio, occhio sempre alla tecnica^^

[GOLD'S GYM]

Ah no è diverso quello che volevi sapere....parto con la prima serie di stacco con 80kg e arrivato a merà sento un forte scrocchio alle ginocchia e un fitta alla parte interna del ginocchio..non potevo muoverlo (mi successe pure una volta lo scorso anno ora che rimembro)...cmq mi sono fatto un pò di squat a corpo libero ed è passato subito.
Ora stamattina mi duole sul muscolo "a goccia"...dolore muscolare xò...

[GOLD'S GYM]

Panca piana (pesante)
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg

Incline chest press
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Press manubrio in piedi (presa neutra)
3x6 @ 16-14-12

Rotatori al cavo....Stop.
Completamente pieno di muco..mi sembrava di soffocare tra le serie.Non riuscivo a recuperare,andavo subito in tachicardia e affanno...ma sono andato avanti.

[GOLD'S GYM]

Squat (pesante)
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
C'era ancora da dare......

Stacco (medio) singole fino all'80%
5x50kg
2x70kg
1x80kg
1x95kg

Stacco sumo
3x6 @ 70kg

Box squat alto
3x8 @ 70-80-90kg (tanto buffer)

Alzate gambe in sospensione
3x15 @ BW

Stretching e a casa.Soddisfatto!