lunedì 26\01\2004
ok giornata dei dorsali e delle spalle:
rematore bil. 3*10\10\8 cn 24 kg
trazioni 2*5\4
rematore man. 3*10\10\8 cn 14 kg (devastante)
per le spalle, dopo aver fatto 1 set di riscaldamento di press coi man.:
alzate laterali 3*10\10\8 cn 4 kg
alzate a 90 3*10\8\8 cn 8 kg
e infine per i trapezi 2 set di sgrunch o qualcosa del genere cn 10 kg e 12 reps.
ho fatto poi 3 set di crunch e 2 di crunch inverso su panca inclinata.
durata: 40 min circa