Diario di axel 11

[axel11]

Wo di oggi : spalle + bicipiti + tricipiti + 20' cardio

ho cambiato leggermente..ho tolto i no stop..lascio i superset ma poi faccio una pausa tra uno e l'altro

fly 45° + alzate laterali (SS)4x12 10 kg ( fly)x lato 10/12/10/10 kg ( alzate) x lato

lento avanti seduto 5x10 35/40/42,5/42,5/42,5 kg...ho fatto più fatica ma ho aumentato i carichi in quello prima

alzate frontali bil 4x12 22,5 kg

curl bil ez su scott 5x10 27,5/32,5/35/36,6/36,6 kg ( ho messo i dischetti da 5 e 3 etti )

push down 5x12 25/30/35/35/35

cardio 20' ( devo finire le scorte di glicogeno in fretta per entrare in chetosi...)
bene..a parte il lento che mi sentivo un po stanco per il resto tutto benissimo....domani petto + addominali

[SuperTizio]

buon incrementi di carichi! considerando sopratutto le alte reps!


il lento potresti provare a metterlo come primo esercizio delle spalle...

[axel11]

grazie...si..ci avevo pensato...però volevo dare un pò di priorità alla parte posteriore..nella scorsa scheda non ho fatto esercizi per quella....poi mi manca solo un'altra settimana con questa scheda..poi cambio e diventerà il primo esercizio

[axel11]

eccomi...oggi petto + addome

panca piana 5x10 50/57,5/62,5/67,5/70 siiiiiii

croci cavi su declinata 5x10 20/22,5x4 x lato

flessioni molto alte 4x10

chest press + pectoral (SS) no stop 40 kg ( chest) 35 kg ( pectoral)

addome: e qui cambio metodo..al martedi faccio reps tra 12-15 con sovraccarichi pesanti per sviluppare massa e forza...il venerdi faccio un circuito tipo 5 esercizi per 4 serie senza pausa come depletivo pre recarica..vediamo se funziona

cmq oggi felicissimo...70 kg in panca x 8 rep...le ultime due sono stato aiutato...nonostante la diminuzione della crea e delle kcal sto veramente bene...oggi ho fatto una scommessa con l'istruttore e anche con me stesso...83 kg per maggi abbastanza tirato...chissà se ci riesco e magari mantenere o aumentare i carichi...io ci provo...da adesso impegno al 200% e sotto con dieta e allenamenti....

[abacus]

cavolo mi stupisco dei carichi alla panca

[axel11]

già pure io..però aumentano facilmente....non so perchè..l'oobiettivo per fine massa è arrivare a 75...

[axel11]

wo di oggi: gambe +20 ' cyclette

hack squat + stacchi gambe tese (SS)5x12 40 kg ( hack) 55/65/75/80/85 kg

leg extension + leg curl in piedi alternati (SS) no stop 5x12 30kg ( leg extension) 35 kg ( leg curl)

standing + sitting calf (SS) no stop 4x20 50 kg ( standing) 40 kg ( sitting)

adduttori + abduttori (SS) no stop non li ho fatti

cyclette 20'

a parte l'hack e gli stacchi dopo sarei andato a casa volentieri....non ero in giornata....non so come mai..devo dire che le energie nn mi mancavano..però bho nn mi so dare una spiegazione...domani speriamo vada meglio....