Diario di Blanko

[Blanko]

Grazie ragà!

Questa settimana riprendo i pesi e l'alimentazione.. (visto che la settimana scorsa ho fatto ricondiziomento a causa della settimana di malore) Tengo leggermente basso il volume che riprenderò dalla prossima.

Gambe:

Squat 4x8\6\6\4 2': 100kg - 110kg 110kg - 110kg
Affondi Manubri 3x8 1'30'': 22kg
Stacchi Rumeni 3x8 1'30'': 50kg - 60kg - 70kg
Leg Curl 2x8 1': 25kg
Polpacci seduto 4x10 1': 20kg
Polpacci al MP 3xmax 1'30'': 80kg + bilanciere (peso ignoto)

[Blanko]

Petto e spalle.

Panca Piana 3x4\8\8 2': 80kg - 25kg - 25kg (doveva essere un 4\6\8)
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'': 24kg
Croci ai Cavi 3x10 1': 20kg
Parallele 1x10
Lento Avanti MP 3x6\10 2': 10kg + asta
Deltoidi Posteriori e Alzate Laterali

Sto riprendendo i pesi, bene..

[Blanko]

Schiena:

Trazioni Prone: 4x8\8\8\6 2': bw
Rematore Manubrio 3x6 2': 30kg
Pin Pull (ginocchio) Singole a salire fino a 140kg (falliti i 160kg)
Lat Avanti 3x8\10 1'30'': 50kg


Mi sono allenato da solo nel vero senso della parola. Ero l'unico essere umano in sala pesi. Mi sono quindi concesso qualche grugnito divertente di troppo, però un pò deprimente devo ammettere..

Il pin pull avevo voglia di farlo, e quindi ho fatto qualche singola.. Forse i 160kg li ho da fresco, non saprei.. sinceramente manco mi interessa!

[HokaHey87]

come? Quando non c'è nessuno è molto meglio, a me piace un sacco.
Nella palestra vecchia non succedeva mai, in quella dove vado adesso invece la sala pesi è meno frequentata ed è capotato di recente che pioveva e dentro non c'era nessuno

[SuperTizio]

diventa una mega home gym!

[Blanko]

Oggi braccia:

Panca stretta 3x8\6\6 2': 60kg
Manubrio dietro nuca 3x10\8\8 2': 30kg
Tricipiti ai Cavi 3x6\10 1'
Curl Bilanciere Scott 3x8 2': 29kg
Hammer Curl 3x8\10 1'30'': 10kg
Curl Concentrato 3x8 1': 8kg


Note: Hammer Curl fatto lentissimo.

[Blanko]

Oggi wo cazzutissimo, tanta rabbia!

Squat 4x8 2': 100kg (cinta)
Affondi Manubri 4x8 1'30'': 20kg
Pressa 45° (fitness) 3x8 1'30'': 80kg
Polpacci MP 3xmax 1'30'': 110kg + asta