Ho variato per motivi tecnici lievemente il programma....

Stacco (pesante)
5x50kg
3x80kg (mi sn abbassato e a metà stacco ho sentito scrocchiare forte il ginocchio sx,dopo è comparso dolore,pensavo male....ma tutto risolto....ero solo freddo)
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Panca (media)
15x65kg

Squat (light) NO

Rematore Yates
2x10 @ 50kg
8x60kg

Lat machine presa neutra ampia
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Curl a martello
3x10@ 14kg (a manubrio)