5° Settimana

Lunedì 10 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 5x5 - 110kg - 2'

Non propriamente fatto benissimo, ma almeno ci ho provato. La prossima volta perfezionerò.


Leg Press 4x8 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl (piramidale inverso) 3x6-8-10 - 30kg/24kg/20kg - 1'

Leg Extension 1 gamba senza pausa 2x15 - 30kg


Calf alla pressa 3x15 - 90kg - 1' scarso

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1'


Crunch con peso 3x25 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso 3x15/12 - 2kg - 30''