wooooooooooo di oggi
sono andato in pale con l'idea che non mi sono fermato 10 giorni, ma solo 2

Panca 45
risc 50 70 80
1x6 90 kg facili
1x6 95 kg buoni
1x5 100 kg buoni
1x7+1 90 kg
2'

benissimo, si vede proprio che sono migliorato di tricipiti... come primo allenamento va benissimo

Panca
4x8
90/80 kg
1'30''

Flessioni + pectoral
3xmax+10
1'

petto bello scoppiato a sto punto

Curl bil dritto presa larga su scott
4x6
55 kg
1'30''

Curl ai cavi
3x10xlato
20 kg
40''

Curl seduto con ampia rotazione
3xmax
14 kg
1'


voto 9
buon rientro...
ho ridotto di un paio di serie le panche per non esagerare... la prossima settimana vedremo

domani prova del 9 con lo squat