Corsa...ma non in fascia lipo

[ORMONE PRIMO]

Ciao Ormone.
Posso provare a dare un suggerimento da tre parole ??? (e qui lo Zio Tattoos direbbe:"SoleCuoreAmore"...)

1) - piano alimentare bilanciato (e ne ho visti veramente pochi in vita mia)
2) - un buon work-out in palestra, a cui far seguire
3) - una "fine allenamento lipolitica - non più del 65% della FCMax, magari un bel vogatore fatto bene -

Ma la nota 1) è di gran lunga la più importante...

sempre SoleCuoreAmore: il piano alimentare bilanciato non deve significare un protocollo rigido e spartano, altrimenti vivere diventa un'angoscia (il giorno a dettimana del pasto libero dev'essere consentito). Certo dev'essere rigido che i carbo siano pochi (max 100gr.) le pro almeno 2 gr. per peso corporeo e grassi siano sufficienti e non pochissimi, sopratutto quelli insaturi. Tutto in circa 2000 calorie.

Per il resto sono d'accordo, ma stare sotto i 155bpm significa salire sul tapis roulant e stare fermi e immobili!

[mikey]

Ciao, sono convinto che l aerobica ad alta intensita' sia piu' efficace....tipo iterval-training.
il fatto e' che piu' alta e' l intensita' piu' il metabolismo diventa veloce.....seguito poi da una dieta appropriata il risultato e' notevole.
Resto del parere che sia comunque soggettivo, c' e' chi solo a guardare una cyclette perde peso.
Credo comunque che prima di "bruciare " massa magra con l aerobica bisognia arrivare a fare cardio oltre l ora ora e mezza, soprattutto se nn si mangia in modo adeguato.
Avevo un preparatore una volta che mi vietava in modo categorico di correre, secondo lui dovevo solamente camminare in piano a velocita' un po' sostenuta.
Personalmente trovo questo metodo un po' arretrato almeno per me....nn ne contesto l efficacia ma lo trovo abbastanza monotono...

[ORMONE PRIMO]

Personalmente trovo questo metodo un po' arretrato almeno per me....nn ne contesto l efficacia ma lo trovo abbastanza monotono...

Non solo monotono, ma improduttivo (per me, e per te a sentire quello che dici, per altri andrà bene pure la camminata)

[mikey]

ma, ti diro'...avevo provato per qualke giorno e poi mi ero rotto....un ora di camminata a passo veloce in piano, cosi' nn bruciavo i muscoli delle gambe!!!! PAZZESCO!!!
mi piacerebbe sentire cosa ne pensa un centometrista visto la stazza e la massa che hanno sui quadricipiti!!
e' sempre soggettivo credo, perche' c e' sempre a chi fa effetti differenti, pero' nel caso di cui parlavo prima siamo all estremo dell ossessione!!
guarda posso essere d accordo con la camminata se e' fatta in salita, una vera salita!!!

[CavaliereOscuro]

io (ignorante) corro sul tappeto col programma brucia grassi e dopo 2,5 min + 2,5 min dal camminare normale al veloce mi fa correre cambiando in maniera sinusoidale ogni 30 secondi per finire di nuovo coi 5 min di qui sopra... mi chiedo, è meglio camminare velocemente e in maniera costante (magari in salita) o come appena descritto? intendo per bruciare grassi, appunto...

[mikey]

secondo me, va bene il costante in fascia lipo...pero' credo fortemente nell efficacia dell alta intensita' per il fatto che si alza il metabolismo per piu' tempo dopo la sessione, e perche' e' molto meno monotono...
il metodo nn e' male....e' comunque ad intervalli, io a volte faccio 3' lenti seguiti da 1' veloce, piu' che posso....tipo scatto!
altre volte tengo costante, ma corro all aperto e in sali scendi, vado proprio in posti collinari....insomma, vario spesso e cerco sempre di farlo all aperto...e' sicuramente meglio !

[mikey]

esatto ormone-primo, si trascura questo aspetto per paura di consumare muscoli...ma 50 ' vanno piu' che bene, e vuoi mettere come ti senti alla fine??? si sta' proprio bene...
secondo me ' il catabolismo muscolare in questi casi avviene se si corre molto e si mangia poco...poi comunque e' soggettivo.
spesso quando finisco con i pesi mi sparo un 3 piu' 1...come ho scritto qui' sopra, per 5 o 6 volte...insomma, tocco i 30 min.
se nn faccio pesi allungo la seduta e butto dentro una salitina....vario, vario ,vario a nastro!

[ORMONE PRIMO]

ma, ti diro'...avevo provato per qualke giorno e poi mi ero rotto....un ora di camminata a passo veloce in piano, cosi' nn bruciavo i muscoli delle gambe!!!! PAZZESCO!!!
mi piacerebbe sentire cosa ne pensa un centometrista visto la stazza e la massa che hanno sui quadricipiti!!
e' sempre soggettivo credo, perche' c e' sempre a chi fa effetti differenti, pero' nel caso di cui parlavo prima siamo all estremo dell ossessione!!
guarda posso essere d accordo con la camminata se e' fatta in salita, una vera salita!!!

Sono apprena rientrato dalla palestra dopo aver fatto un 5x5 di panca piana e un 3x8 di lat supina mi sono buttato dsu un tapis per 50 minuti. Ed in effetti sai cosa ho fatto ? Ho cominciato piano (5') poi fino a 7,5kmh (170bpm) per circa 15' in pendenza 3, poi ho diminuito la velocità fino a 5,2kmh (145bpm) per 10' in pendenza 13 (salita) e poi ancora 10 minuti di corsa, 5 in salita e 5 minuti de defaticamento. Alla fine mi sento di aver prodotto un buon allenamento.... cioè senti che la corsa ti ha ritemprato e non ti ha stancato. Anzi mi sento più forte e sveglio di prima....
Insomma, credo che il miglior consigliere in queste decisioni sia IL PROPRIO CORPO.

Ti racconto un'altra esperienza: l'anno scorso a settembre pesavo 82 chili. Tempo due mesi, soltanto di corsa veloce ma non troppo, regime alimentare controllato ma non rigido sono riuscito ad arrivare fino a 73 chili....9 chili in due mesi!!!! Quest'anno, a settembre ero di nuovo 82 chili e finora ho perso soltanto 3 chili, avendo fatto soltanto pesi e camminata sul tapis.... E' veramente frustrante! Quindi si torna a volare!!!! E alla teoria del catabolismo personalmente non ci credo. Forse puo' valere chi ha grandi volumi, ma non chi cerca di dare equilibrio e armonia al proprio fisico!

Un'altra cosa: secondo me si trascura un po' la durata dell'allenamento da running per il dimagrimento. Secodo me, stando alla mia esperienza dell'anno scorso, occorre non scendere al di sotto dei 5 km. Per almeno 3 volte a settimane. E il dimagrimento - imho - è assicurato!

[rinco]

Io da quando faccio l'allenamento in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento, un miglioramento l'ho notato anche in termini di muscoli delle gambe. Contrariamente a quello che mi dicevano molti preparatori, sul catabolismo delle gambe se si corre alla fine del WO, ho aumentato di molto i quadricipiti e i polpacci. E soprattutto non ho perso forza!

[Visione]

Io da quando faccio l'allenamento in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento, un miglioramento l'ho notato anche in termini di muscoli delle gambe. Contrariamente a quello che mi dicevano molti preparatori, sul catabolismo delle gambe se si corre alla fine del WO, ho aumentato di molto i quadricipiti e i polpacci. E soprattutto non ho perso forza!

be diciamo che l'indicazione che si da è generale poi c'è sempre una varianta personale,
x ormone è vero è un po' che non ci si incrocia, comunque se corri tre volte a sett 5km non è affatto male, poi il mio consiglio è sempre quello di mettere piccole progressioni e senza affaticare l'organismo aumentare ogni tot tot di velocità o pendenza, ma sempre con micro incrementi.
ciao e alla prossima

[ORMONE PRIMO]

Ricapitolando......un po' in generale la mia situazione:

DIETA
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto

DOMENICA: SI MANGIA IN LIBERTA', COMPRESO DOLCI E VINO CON MODERAZIONE

ALLENAMENTO
Lun. Mar. Gio.Ven.
E' una Fulbody
Squat (5x5)
Stacchi (5x5)
Panca piana (5x5)
Lat avanti supina (4x8)
Lento avanti (4x8)
Abs (3x20)

Pero' (considerato che non sto dimagrendo per nulla) da questa settimana sto farei cosi':

Lun. Panca Piana, Lat Avanti supina + 50' di corsa
Mar. Squat, lento avanti + 50' di corsa
Gio. Panca Piana, Stacchi + 50' di corsa
Ven. Pressa, Bicipiti, Tricipiti + 50' di corsa

Obiettivo: portare a termine l'OPERAZIONE TERMINATOR del grasso, senza perdere muscoli.

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