Consiglio su programma di allenamento

[carnera]

Con una dieta di 1900-200 kcal di massa ne farai ben poca, come fai ad aumentare di peso se non mangi

La scheda è bruttina tanta roba inutile, pochissimo per le gambe, niente squat e stacchi... insomma... tutto da rifare.

Prova a cercare qualche scheda corretta sul forum per farti un'idea generale..

chiedi quello che vuoi!

[capotauren]

Innanzitutto grazie per l'intervento, cosa posso migliorare nel programma?
Apparte le gambe (aggiungerò l'esercizio che mi hai consigliato), quali sono gli esercizi inutili?
Il numero di ripetizioni va bene?
La massa che volevo aumentare è quella magra, credevo che un apporto di circa 2000 Kcal fosse buono.... non è che poi aumento troppo la massa grassa?
Ciao e grazie ancora, anche se mi hai un po' demolito ti stimo

[mauro88]

ma visto che vai 3 volte a settimana non ti conviene suddividere l'allenamento in tre schede?anche perchè cosi arrivi a fare le gambe che sei già stanco.
Poi come a detto carnera fatti un giro sul forum, leggitit i diari e butta giù una nuova scheda inserendo come già detto sia squat che stacchi

[carnera]

La massa magra aumenta solamente atraverso un surplus calorico, non è possibile aumentare la massa magra senza aumentare quella grassa, non piace a nessuno ma è l'unica strada
Per darti un'idea io in questo periodo sono sulle 3200kcal.

Le serie e le ripetizioni non mi piacciono, e sinceramente con mi piace la sistemazione generale della scheda (come ha fatto notare mauro88).

se vai in palestra 3gg a settimana puoi fare una scheda ABA BAB o una ABC

esempi:

ABA BAB

A
Squat: 5x5 #90''
Panca: 5x5 #90''
Lento avanti: 4x6 #90''
Distensioni manubri panca 30 3x8 + Alzate laterali 3x12 #60''
Franch press 4x6-8 #60''
pushdown cavi 3x10 #30''-45''

B
Stacchi 5x3 #90''
Leg curl 4x10 #60''
Trazioni o latmachine 5x5 #90''
Rematore manubrio 4x8 + scrollate manubri 4x10 #60''
Curl bilancere 4x8-10 #60''
culr manubri su inclinata 3x12 #60''

ABC

A
Panca 4x6 #90''
parallele petto 4x8 #60''
distensioni su inclinata manubri 3x10-12-15 #60''
croci cavi 2-3x20 #30'
Skull 4x6 #60''
pushdown 3x8 #45''

B
Squat 4x6
Pressa 4x10
leg ext 3x10 + leg curl 3x10 #60''
lento avanti 4x6-8 #90''
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12 + alzate pposteriori 3x12 #60''

C
stacchi 5x3 #90''
Iperestensioni 3x12 #60''
trazioni o lat 4x6-8 #90''
rematore manubrio 4x8 #60''
pulley 3x12 #45''
curl scott 4x8
curl manubri 3x12

polpe e abs quando e come vuoi

[capotauren]

Ho capito che ho tanto da imparare da voi, credevo di fare abbastanza bene, intendo come risultati e impegno, ma sappiate che sono una persona che si applica e che si accosta alle cose che gli interessano con umiltà.
Quindi grazie, per ora, a voi due e agli eventuali futuri consiglieri.
Inoltre se vi vengono in mente altri consigli, non esitate a scrivere. A presto

[mauro88]

ma sappiate che sono una persona che si applica e che si accosta alle cose che gli interessano con umiltà.

questo è lo spirito giusto