zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 10-11-2008, 08:57 AM

Ciao Smallville !

Mi sembra che il limite teorico sia nettamente inferiore ai 250 Kg.

In ogni caso, come hai potuto constatare io ci carico intorno ai 200 Kg. e non ho avuto problemi (almeno, sgrat sgrat, per adesso...).

Sabato alla TanadeiTony:

Bench press
Singole con fermo e comandi da gara
1x1 @ 85
2x1 @ 87,5
3x5 @ 70 (senza fermo)

Squat
1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 110
5x3 @ 125 (Cinta)

Poi, un po' di giostre:
Pressa
4x10 @ 180

Trazioni 6x6 SS Lat 4x10
Rematore
Cuffia

Assistenza a Omar che è arrivato un pelino più tardi di me e si allena per Camaiore. Qui un video della sua panca geared a 160.

**The Undertaker** · 10-11-2008, 09:30 AM

bravo Ivo!!che panca Omar

**Tonymusante** · 11-11-2008, 11:51 AM

Originariamente Scritto da tattoos

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Assistenza a Omar che è arrivato un pelino più tardi di me e si allena per Camaiore. Qui un video della sua panca geared a 160.
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Si, Omar ha saltato Terni per vari problemi legati prima ad uno stato influenzale conseguente alla sua tonsillite subdola (dovrà operarsi al più presto) e poi ad un risentimento al muscolo tricipite che ha coinciso con la fase di ripresa.
Adesso stiamo vedendo se riesce a recuperare un apprezzabile stato di forma per partecipare ai suoi primi Campionati di specialità su panca, in programma il prossimo 6 dicembre: in caso affermativo, terrebbe compagnia al rientro in pedana del suo stagionato allenatore

, nel caso contrario ci dovremmo giocoforza concentrare sulla prossima stagione, che per lui sarebbe l'ultima da junior.

Quanto a te, Ivo, ti ho visto sabato in ottima condizione, tranquillo e con gesto fluido; ora non mi stringere "the grip" il giorno della gara

ciao

**tattoos** · 13-11-2008, 08:48 AM

Ultimo allenamento di panca prima della gara di domenica.

Warm up
2x8 @ 50
3x4 @ 75

Squat III Settimana

1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 105
5x3 @ 120

Ora mi sono preso un riferimento con uno sgabellino che, toccandolo, segnala lo squat regolare. Devo meccanizzare il gesto, perché in due serie delle ultime cinque, sono andato sopra o al parallelo.

Complementari
Crunch con 20 Kg.
Side Bend con manubrio
Calf con manubrio.

**°°sOmOja°°** · 13-11-2008, 09:34 AM

grande zio, domenica ci sarà da divertirsi!! (mi spiace nn esserci)

**The Undertaker** · 13-11-2008, 05:09 PM

ancora una gara Ivo??

**tattoos** · 13-11-2008, 05:35 PM

Sì. Mentre Somoja e Zacros vanno a quella FIPL di Panca di Camaiore a Dicembre, io mi accontento - si fa per dire - di quella organizzata dalla FIBAt di Tonymusante a Roma (sempre di panca).

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26665