venerdì 7 novembre:

squat
1x6, 60
1x5, 80
1x3, 100
1x3, 105
1x1, 110
2x3, 100
stacco gambe tese dal ginocchio
1x6, 60
3x6, 100
panca piana presa stretta (senza arco, ma dalla prossima credo lo userò anche qui dato che nell'ultima serie ho avuto bisogno dello spotter per chiudere l'ultima ripetizione)
1x8, 40
3x5, 75
rematore manubrio
3x6, 40

benino. ho messo come primo esercizio lo squat, che è rimasto un po' indietro. Lo stacco a gambe tese mi ha provocato dei doms ai femorali e ai glutei.