Minicut di Carnera

[carnera]

Ho buttato giù una dietina per il minicut che ho intenzione di intraprendere tra poco, è la mia prima lowcarb seria, dunque chiedo il vostro aiuto

chos: 180 WO / 140 REST
pro: 200g> 2,8/3 g x Kg LBM (70kg)
fats: 85g> 1/1,2 g x Kg LBM (70kg)
(Grazie memphis per le dritte)

cioè 2125Kcal circa con un metabolismo giornaliero di 2700Kcal, praticamente 600Kcal in meno.

Arrivo da molti mesi di massa. 179cm x 82kg, Bf 15% circa, stimata a occhio da me, che non sò stimarla

Contavo di tenerla 4 setimane per vedere come va, per poi eventualmente correggerla e riprenderla più seriamente più avanti

COLAZIONE (35gCHO - 39gPRO - 33,5gFAT)
-Latte intero 500ml
-Uova 4
-Mela (100g crica)

SPUNTINO (18gCHO - 11gPRO - 00gFAT)
-Formaggio light linessa 100g (per ora che non lavoro, altrimenti dovrò organizzarmi)
-Mela (100g)

PRANZO (72gCHO - 36,5gPRO - 17,5gFAT)
-Pasta 100g
-Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
-Evo 15g
-verdure non amidacee a volontà

MERENDA\POST WO (45g\15gCHO - 31g\28gPRO - 00\05gFAT)
-Gallette di riso 6 (solo se mi alleno)
-Tonno al naturale 112g
-Wasa 1(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)
-Mela (100g)

CENA ( 00g\10gCHO- 45PRO - 27g\32gFAT)
-Carne magra 200g abbondanti
-EVO 25g
-(Wasa 2 se mi alleno)
-verdure non amidacee a volontà
-*

PRESONNO (12gCHO - 33gPRO - 5gFAT)
-Formaggino light linessa 300g
-Mandorle 10

Cosa ne dite?

[lukenadal]

carnera, perdona la domanda, la tua è solo pura passione o lo fai per lavoro?
Ciao

[°°sOmOja°°]

troppo complessa, troppo abbondante.. troppi carbo per una "low carb seria"

[carnera]

Lo so, il mio problema è che sono micranioso per cose del genere.

Troppo abbondante? Io penso che avrò una fame mondiale... Le quantità me le ha consigliate memphisdaemon, dite che i carboidrati sono troppi? Conta che io ne mangio 320g-350g\die!
Non volevo fare una chetogenica, ma una sgrassatina per poi ripartire con la massa poco dopo

Cosa posso fare per migliorarla?

[menphisdaemon]

COLAZIONE (35gCHO - 39gPRO - 33,5gFAT)
-Latte intero 500ml
-Uova 4
-Mela (100g crica)

SPUNTINO (18gCHO - 11gPRO - 00gFAT)
-Formaggio light linessa 100g (per ora che non lavoro, altrimenti dovrò organizzarmi)
-Mela (100g)

PRANZO (72gCHO - 36,5gPRO - 17,5gFAT)
-Pasta 100g
-Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
-Evo 15g
-verdure non amidacee a volontà

MERENDA\POST WO (45g\15gCHO - 31g\28gPRO - 00\05gFAT)
-Gallette di riso 6 (solo se mi alleno)
-Tonno al naturale 112g
-Wasa 1(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)
-Mela (100g)

CENA ( 00g\10gCHO- 45PRO - 27g\32gFAT)
-Carne magra 200g abbondanti
-EVO 25g
-(Wasa 2 se mi alleno)
-verdure non amidacee a volontà
-*

PRESONNO (12gCHO - 33gPRO - 5gFAT)
-Formaggino light linessa 300g
-Mandorle 10

Cosa ne dite?

Allora, le premesse le ho già fatte a suo tempo quando ti ho dato le indicazioni quindi non sto a spiegare il perchè ed il per come di una cosa così poco scientifica. Ti dico subito però che ci sono molte cose che non vanno in come l'hai strutturata:
+ Gli alimenti i rosso non li userei proprio, quindi via latte e pasta.
+ Quelli in arancione sono scelte poco azzeccate: in particolare troppi grassi a colazione e nel post WO (dove per 2-3 ore ti sconsiglio di mangiare grassi, in particolare omega 3, e fibre). Pochi CHOS nel post WO...almeno 90 tra post e cena.
+ Troppi grassi saturi, omega 3 del tonno sono inesistenti praticamente...
+ Aumenta i fats nel pre bed

Abbinaci un allenamento HIT e,nel caso, vediamo anche l'integrazione...cmq basta che butti un occhio nel mio diario e vedi da solo..

[carnera]

Grazie dell'aiuto.
Sistemerò alcune cose sicuramente, ma per alcune non avrò la possibilità a mio malgrado di modificarle...
Vado a vedere il tuo diario, sicuramente.
Forse ho scritto male, ma nel post wo di grassi non ne mangio, li mangio solo nei giorni rest.

L'integrazione, a parte un multivitamninico, non esiste

Posso chederti cosa usereti al posto della pasta e perchè non vanno bene le verdure a cena?

[carnera]

PRECOLAZIONE
-Albumi 4
-gallette di riso 6 - o fette biscottate con marmellata(quantità da definire)

COLAZIONE
-400ml latte parzialmente scremato o addirittura scremato
-mela

SPUNTINO
-Formaggio light linessa 200g


PRANZO (mangio in mensa, non c'è altro...)
-Pasta 100g
-Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
-Evo 25g
-verdure non amidacee a volontà

MERENDA\POST WO
-Gallette di riso 12 (solo se mi alleno)
-Tonno al naturale 112g
-Wasa 5 + marmellata (da 5-10g)
(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)

CENA (3 ore dopo il post wo)
-Carne magra 200g abbondanti
-EVO 25g
-*

PRESONNO
-Formaggino light linessa 200g
-Mandorle 10
-10g evo

Ho fatto qualche modifica, purtroppo coem ho detto alcune cose sono li per forza...Ragioni che non starò a elencare per motivi miei, che a voi tral'altro non ve ne fregerebbe di meno

Se avetre idee per sostituire il latte a colazione ditemele!

[mauro88]

del thè? lo so che non è la stessa cosa.
oppure potresti provare quello scremato, però ti dico subito che non so se va bene dato che non me ne intendo per niente di diete

[carnera]

Pensavo di aver risposto oggi ma si vede che non mi ha postato il messaggio.

Magari invece del tè mi bevo un caffè, visto la lowcarb ci dovrebbe stare.

Magari il latte non parzialmente ma completamente scremato andrebbe meglio.

[mauro88]

l'unica cosa è che quello totalmente scremato è pessimo come gusto, quello parzialmente invece è come quello intero come sapere.cmq prova

[menphisdaemon]

E' proprio il latte come alimento che non va imho

[carnera]

che palle devo trovare un'latra fonte di pro a basso costo

[menphisdaemon]

Albumi

[carnera]

Ma sai che li ho cercati in ogni supermercato (quelli pastorizzati) ma non li trovo... li cercherò di nuovo. Grazie.

Se non sbaglio il caffè ci stà nelle lowcarb, no? e so anche che è importante il timing, quando mi consigli (o sconsigli) di berne?

Sei sempre di grande aiuto menphis

[menphisdaemon]

Ci sta di brutto..se lo tolleri bene fai come me che abbondo. Prenditi anche 2 espressi 20-30' pre WO...