a parte che dalla massa non si passa alla definizione cmq x questo esempio io farei:
-tagliare i carb di 50 gr. ogni 2 sett/10 gg ( magari ritornando al quantitativo di partenza settimanale al merc e domenica)
-prot uguali almeno finchè i carb non sono a 150gr. da li prot a 120gr.
-grassi tagliarli di 10gr. ogni 2 sett fino al minimo di 30-50gr. dipende come va stada facendo
l'approccio diamgrante dipende ovv dal liv di partenza e esperienza d'allenamento.