La classica scheda di base in cui si cade un pò tutti (me compreso) ma che presto stanca e non da sti grandi risultati,perchè ci si abitua troppo subito a stimoli e volume (a mio avviso).
Secondo me per dare un cambio più o meno radicale,farei due cose:
1)Esercizi di base in multifrequenza
2)Creare per ogni sessione 2-3 split,esempio petto e bicipiti A e petto e bicipiti B,da ruotare ad esempio ogni 2-3 allenamenti (tipo split A molte serie e basse reps,split B set medi e reps medie,split C poche serie e reps alte) così per variare lo stimolo.
In entrambi i casi ridurrei al minimo croci,alzate laterali,ecc....Tanto volumi su squat,panca,lento,rematore.