Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

trazioni prone: 6x6xbw
lat triangolo: 4x8x60kg
rematore manubrio: 4x8x26kg
pulley con barra a presa larga: 14/12/10@50/55/60kg
hyperextensions: 2x10xbw + 10kg

lento avanti seduto con bil.: 10/6/6/6/8/10@28/43/43/43/38/28kg
aperture lat man.: 3x12x12kg
shrugs manubri: 3x20x24kg

crunch: 2x25

anche ieri i carichi e/o le rip di alcuni esercizi sono salite rispetto al w.o precedente, e nonostante questo sento di avere ancora margine. Il rematore mi ha dato grande soddisfazione, considerando che era il terzo esercizio dopo le trazioni e la lat pesante, e nonostante questo l'ho chiuso bene aumentando di 2kg rispetto alla settimana scorsa; il pulley l'ho fatto lentissimo, cercando di tenere più a lungo possibile la tensione.

A quel punto mi aspettavo di accusare la fatica facendo il lento, e invece anche lì ho caricato bene e l'esecuzione era buona.

Insomma, è un periodo che i w.o girano bene, e anche le masse si stanno smuovendo, nonostante il fatto che la dieta non sia estremamente ipercalorica, anzi..

[Col.Kilgore]

ieri qualche linea di febbre, comunque alla fine ho deciso di andare e concentrarmi sulle gambe:

squat: 10/8/6/6/8@52/92/112/112/102kg
pressa: 16/16/12/12@190/190/200/200kg
affondi manubri: 4x8x17kg a manubrio
leg curl: 3x10x35kg
calf in piedi: 3x20x75kg

Nonostante la febbre e la spossatezza (niente di che, ma comunque non ero proprio al top) un buon allenamento, i carichi sullo squat sono rimasti ma ho aumentato di 2 rip, nella pressa ho aumentato carichi e rip, mentre sono rimasto costante negli affondi...che a quel punto dell'allenamento si rivelano sempre massacranti..In generale sono contento, e nel loro piccolo anche le gambe stanno aumentando di volume!

[Col.Kilgore]

ieri sera:

panca piana: 10/6/4/4/8@52/87/89,5/89,5/82kg
manubri inclinata: 8/8/6/6/6/5@17/17/18/18/20/20kg
bil. declinata: 16/14/14@32/42/42kg
dips: 3x8xbw
croci ai cavi: 12/20/10/18@25/15/25/15kg

curl bil: 4x8x27,5kg

La panca ieri è salita ancora, arrivando a 89,5; inizio a pensare di poter avvicinarmi seriamente ai 100 attorno a Natale! E' comunque necessario che pensi ad un lavoro più specifico per le braccia, che oltre a essere esteticamente indietro mi stanno limitando, dal momento che sento i tricipiti cedere per primi.
Purtroppo, dopo il petto pesante o le gambe non ho la forza giusta per concentrarmi al meglio su bicipiti o tricipiti, per cui credo dovrò trovare il tempo di inserire un quarto allenamento settimanale dedicato esclusivamente alle braccia..vediamo, magari il sabato potrei farcela..

[SuperTizio]

cacchio allenarsi con la febbre e anmdare giù di squat è tosto!!

[Col.Kilgore]

ciao Super, mi fa piacere che tu sia passato di qua!
Devo dire che è un periodo che ho una gran voglia di allenarmi, e stranamente, o forse neanche tanto stranamente, dopo il work out mi sono sentito davvero meglio..forse, visto che erano proprio due linee di febbre, sudare mi ha fatto bene..

[SuperTizio]

anchio quando sono un pò giù ( am eno che non sia cappottato che allora no) allenarmi mi "risveglia" energie!

buona panca! e anche buono squat!

[Col.Kilgore]

dopo una settimana si scarico totale forzato (leggi: orari di lavoro impossibili), ieri finalmente ho rivisto la palestra:

trazioni prone: 6x6xbw
rematore manubrio: 4x8x24kg
lat triangolo: 4x12x55kg
lat barra presa larga: 12/14/16@40/35/30kg
pulley triangolo: 12/20/10@55/25/55kg

lento avanti bil. seduto: 6/4/6/6/8/8@43/43/38/38/28/28kg
aperture lat. manubri: 4x10x14kg

tutto sommato, il rientro dopo 10gg di fermo totale è stato meno traumatico del previsto, probabilmente anche perchè avevo una gran voglia di spaccare i pesi già da qualche gg..
e ora speriamo di riuscire a riprendere con costanza, visto che anche le prossime settimane si prospettano mediamente incasinate..