Diario di 555

[555]

MAX UPPER

Squat
130 OK
130 OK
145 OK New PR!!

Panca
1x80
1x85
1x90 OK ( ero cotto da merc)

Stacco
1x145
1x150
1x155 OK New PR!!
1x160 No

grande allenamento al VikingSide e ottima cena (grazie ancora Gi)

quindi tirando le somme
Peso: 84.8Kg

Panca:97.5Kg
Squat:145Kg
Stacco: 155Kg

Da Lunedi si riparte con la vecchia programmazione rest pause e devo trovare degli obiettivi x Pasqua (nuova sessione massimali).

il prossimo a breve termine ( Natale) sono i 100Kg di panca

ci dovrebbero essere anche dei video

[circle69]

direi che nel brevissimo l'obiettivo sono i 400 sul totale
sono solo 10 kg
per pasqua (che è moooolto lontana) punterei al 5xbw sempre sul totale
per i video li uppo lunedi

[555]

Ecco il video del massimale

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...421#post436421

http://it.youtube.com/watch?v=3Ip23E1nuiM

http://it.youtube.com/watch?v=7S4guvqpbzI

[555]

Si riparte, soddisfatto ma un po cotto da Venerdi

Panca
80Kg 5+2+1
77.5Kg 5 +2 75Kgx1
75Kg 5 +2 +1

60Kg x6 presa larga

mm pensavo di farcela con 80Kg, sett prossima rimango con 80, vediamo se è una questione di recupero ( ma credo di si massimale merc e venerdi 90Kg)

Spinte
3x6 28Kg

Military PRess
40Kg 5+3
40Kg 5+2+1
40Kg 5+2+1

30Kg x8

Alzate Laterale
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6
10Kg x6 +8Kgx6 + 6Kgx6 +4Kgx6

Panca stretta
60Kg 5+2
55Kg 5+2+1
55Kg 5+2+1
40Kg 8

Dips
+12Kg 4+2+
+10Kg 5+2+1
+10Kg 4+1 +2 (senza)

pensavo di ripartire con piu benzina, vediamo stasera lo squat

poi posto la scheda

[circle69]

anche io lunedi mi sono ritrovato col serbatoio poco sopra la riserva
è normale
sono comunque 2 soli giorni da una sessione massimale completa
a posteriori direi che sarebbe stato meglio ripartire almeno un 5% piu conservativo nei carichi
ma ti conosco e so che non l'avresti mai fatto
ergo denti stretti e spingi quel ferro arruginito

ps che è quello strippin' da fighetta nelle laterali?
non è molto meglio un 3/4x6/8 alla maiala

comunque gli esercizi li hai scelti bene bravo (quasi ti reppo+)

[555]

sono rimasto un po indietro, recupero subito!!

Squat Mercoledi

110 5+3
110 5+2+1
110 5+2+1

Front Squat:
ho provato ma non ne sono uscito molto.. staera riprovo

Affondi
5x16Kg

Leg Ext (al posto del front)
3x8 40Kg

Leg Curl
5x40Kg

Pressa
10Kg 50+25+25 ( devo arrivare a 100)

Polpacci
3x15

Gay'SS

ero un po scazzato causa lavoro ed extra...

Venerdi

Stacco
125Kg 6+2
125Kg 5+3
125Kg 5+2+1

Ottimo ne avevo abbastanza

Stacco da rialzi
con 2 da 20 sotto i piedi
95x6
95x6
con 3 da 20 sotto i piedi
95x6
105+6
115x6

spettacolo! al primo colpo non pensavo di farcela con 100 e 2 dischi, sono arrivato a 115x6, e 3 da 30, ne faro 3 cosi' con 130Kg circa, ottimo, perfetto per i femorali

Trazioni larga ( senza peso che si sono fottuti la catena.....)
5 con discesa e tenuta 20sec

Pulley Largo
3x 70Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1


Lat stretta
3x 67.5Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1

Curl Bic
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1

Curl Manubri



12x8

[555]

Lunedi 17 Novembre
Panca
80Kg 5+2+1
80Kg 5+ 1 e mezza + mezza
75Kg 6+2
ultra wide
60Kg x8

son migliorato, anche se non di molto, questa settimana devo farne 3 con 80Kg

Spinte
28Kg 3x6

Military Press
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
11+11 8

Scrollate
32Kg 4x15

Panca stretta
60Kg 6+2+
60Kg 5 55Kg 3
55Kg 5+2+1

Dips ( senza peso, manca la catena..)
6+2
5+2+1
5+1

vediamo come va lo squat stasera, saranno 115KG