riposo

[lukenadal]

Lo scarico non può essere deciso per decreto, cioè, quando ti senti che i carichi invece di salire progressivamente cominciano a stabilizzarsi e addirittura scendere allora è bene respirare un pò.
Dopo quanto? BHO! Dipende.. 4-6-10 settmane e chi lo sa?
Poi devi considerare fattori esterni, come possibile influenza che ti costringe ad allenarti con il freno a mano tirato.
Ciao

[Blanko]

Luke, d'accordissimo.

Ma forse c'è l'unico caso in cui lo scarico può "essere deciso per decreto" (usando parole tue): in monofrequenza.

Molti quando si allenano in monofrequenza probabilmente non ci mettono neanche la giusta intensità, sottoallenandosi. E chi non si sottoallena si allena. Non c'è un sovrallenamento da monofrequenza.. Al max c'è una monofrequenza - come dico io - a cazzu de picciu!

[lukenadal]

Luke, d'accordissimo.

Ma forse c'è l'unico caso in cui lo scarico può "essere deciso per decreto" (usando parole tue): in monofrequenza.

Molti quando si allenano in monofrequenza probabilmente non ci mettono neanche la giusta intensità, sottoallenandosi. E chi non si sottoallena si allena. Non c'è un sovrallenamento da monofrequenza.. Al max c'è una monofrequenza - come dico io - a cazzu de picciu!

Scusa Blanko, non ho capito, cioè tu come mai consigli lo scarico in monofrequenza?
Swe non ti alleni mai al massimo che senso ha fare lo scarico?
Grazie, ciao grande!

[Blanko]

Hai ragionissima, ho dimenticato una parola brevissima ma fondamentale: non.

Lo scarico in monofrequenza non ha senso farlo per i motivi sopra detti.

Scusate per l'errore!

[Fenix]

Non c'è un sovrallenamento da monofrequenza.. Al max c'è una monofrequenza - come dico io - a cazzu de picciu!

si c'è, e riguarda il SNC...se fai 3/sett è più raro, quasi impossibile è vero, ma con 5/6 a sett non è così raro, anzi...

[Blanko]

si c'è, e riguarda il SNC...

Non è dovuto principalmente all'ambiente esterno che ti condiziona, però?

(stress, poco sonno, alimentazione scorretta, tanto lavoro, ecc.)

[Fenix]

beh insomma, se ti alleni FORTE 5/6 volte a settimana non è poi così difficile...certo, poi ci sommi tutti gli altri stress inevitabili come studio/lavoro, vita in città ecc e il gioco è fatto...

[Mancino]

Non è dovuto principalmente all'ambiente esterno che ti condiziona, però?

(stress, poco sonno, alimentazione scorretta, tanto lavoro, ecc.)

Beh grazie blanko,nn penso tu viva ibernato,e ti scongeli solo per mangiare/allenarti

Nn so se i fattori esterni influenzano il snc,ma sicuramente i fattori di una vita NORMALE condizionano sicuramente l allenamento
ca*** ki è ke nn ha stress nella sua vita(moglie/ragazza/figli/universita/scuola/lavoro)
è un grave errore secondo me nn tenere conto di qst

e poi scusa,ma ste storie ke lo scarico in mono è per cazzeggioni,cm le spieghi??

[Blanko]

Non hai capito nulla.

Ho chiesto a Fenix se il SNC si stressasse più per la "vita esterna" che per i pesi. Questo in ambito di sovrallenamento (tra l'altro sovrallenamento di snc e non muscolare).

Fenix mi ha dato la sua risposta esauriente e più che condivisibile. Io che faccio una monofrequenza divisa in 4 giorni probabilmente non verrò "colpito" al SNC, lui che mi pare si alleni su 5 giorni (e altri su 6) sono potenzialmente soggetti ad una mazzata al SNC.


Per quanto riguarda lo scarico la monofrequenza (do per scontato che sai almeno bene cosa sia l'allenamento in monofrequenza) implica un allenamento diretto del muscolo ogni 7 giorni (di norma). Ciò significa che lo squat lo fai lunedì 10 novembre e lo rifai lunedì 17 novembre.

7 giorni sono tanti. Se non ci metti un'alta intensità in allenamento ti sei sottoallenato. Se ci metti un'alta intensità, invece, ti sei semplicemente allenato e dopo 7 giorni sei pronto per continuare.

Che cosa devi scaricare se il riposo in monofrequenza è sufficiente? (anzi, forse uno giorno in meno sarebbe anche meglio)

[Fenix]

esatto, in monofrequenza è davvero davvero difficile sovrallenarsi a livello muscolare, ma un allenamento pesante su 5/6 a settimana per tutti i gruppi può affaticare il SNC, questo vuol dire che i muscoli hanno recuperato a livello motorio, ma il sistema nervoso, che viene comunque sempre sollecitato, si stanca, e non è più in grado di trasferire correttamenete ed energicamente gli impulsi.

[Mancino]

@Blankoo per scontato ke sai contare se io alleno lo squat ogni lune,di gg di riposo completi per le gambe ne ho 6

Cmq blanko,nn voglio assolutamente fare polemica,evita le tue frasette quindi Puo venire fuori un argomento interessante

E poi,mi viene in mente,non consideri l ALLENAMENTO INDIRETTO ke subiscono i miscoli!!!!!!!
Rispondi qua ora
Facendo la panca,pensi di fare solo pettorali???
se fai petto/bicipiti dorso/tricpiti
le braccia vengono colpite solo una volta ogni 6 gg???
facendo il lento a,nn coinvolgi i tricipit??
il petto viene coinvolto solo nella panca???

Nn credo proprio ai tuoi 7 gg di riposo

E poi ancora,tu credi veramente di essere al TOP della forma tt l anno??

[mattia.88]

Non è dovuto principalmente all'ambiente esterno che ti condiziona, però?

(stress, poco sonno, alimentazione scorretta, tanto lavoro, sesso solitario ecc.)

[Garzante]

master mirko mi sei tanto mancato

[Blanko]

Mancino, Luke vi rispondo con un link non per snobbare le risposte ma perchè troverete ogni risposta qui in modo più che esaustivo.

Anche perchè in questo topic si parla di scarico e stiamo rischiando di andare OT..


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...+monofrequenza Buona lettura..