Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

già so che mi rivolterò nella tomba

[GOLD'S GYM]

Maledetto

[GOLD'S GYM]

Ho variato per motivi tecnici lievemente il programma....

Stacco (pesante)
5x50kg
3x80kg (mi sn abbassato e a metà stacco ho sentito scrocchiare forte il ginocchio sx,dopo è comparso dolore,pensavo male....ma tutto risolto....ero solo freddo)
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Panca (media)
15x65kg

Squat (light) NO

Rematore Yates
2x10 @ 50kg
8x60kg

Lat machine presa neutra ampia
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Curl a martello
3x10@ 14kg (a manubrio)

[°°sOmOja°°]

cos'è successo?

[GOLD'S GYM]

Ma che ne so....ho tutto un dolore dall'inguine all'adduttore...tipo contrattura.Ti riferivi a questo?

[°°sOmOja°°]

si marco
mi spiace cavolo

[cressi007]

l'importante e che non sia niente di serio, occhio sempre alla tecnica^^

[Tonymusante]

già so che mi rivolterò nella tomba

Quando è successo?? Qual'è stato l'evento letale?!! Nooooo!! te l'avevo detto di non provare anche la 36 e la 34 di Psico!
Povera Irene, così giovane, chi la guiderà ora ai 60 di panca?

[GOLD'S GYM]

Ehhhhh è più facile per un paraplegico fare 230 di stacco,che uccidere quel maledetto Somoja ahahahahahaha

[GOLD'S GYM]

Stacco da metà tibia (pesante) 2RM
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg

Rematore presa inversa
3x8 @ 50-60-70kg

Curl bilanciere angolato
3x10 @ 27kg

Esercizi di decompressione e stretching.

C'era anche la panca,ma ho avvertito un fastidio durante il riscaldamento; ho riprovato e idem,quindi la salto, era un 3x3 @ 82% 1RM.

[cressi007]

hai fatto bene a saltare se hai sentito fastidio

[GOLD'S GYM]

Si perchè non era un fastidio muscolare....era un fastidio alla spalla sx di tipo articolare.

[GOLD'S GYM]

Panca 2RM
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg (alla faccia di Somoja)

Panca alta con manubri
10x24kg (a manubrio)
10x26kg
8x26kg

Military press alla Hammer Strenght
6x50kg (+ le staffe laterali)
8x40kg
8x30kg

Spaccacranio con manubri
10x10kg (a manubrio)
10x12kg
10x14kg

Mi faccio un applauso da solo,perchè la seconda rep con 90kg era scesa bene,partita benino e mi ero bloccato quasi a metà, ma grazie alla stabilità l'ho recuperata e chiusa senza far scendere il peso....Sono proprio contento!