The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

VENERDI 07/11/08

STACCO ME

STACCO ME
Riscaldamento 40-60-80-100
120 X 3
140 X 1
160 X 1
180 X 1
185 X 1 (tranquillissimi)
185 X 1 (tranquilli)
185 X 1 (tranquilli)
Sono felice perché oggi ho usato molto le gambe…..ed infatti i pesi incominciano a salire…sono sicuro di fare i 190…non li ho provati perché ero intento nell’esecuzione…ma la prossima volta li provo e li faccio….almeno spero…
120 X 4
130 X 4
140 X 4

SQUAT
105 X 3
105 X 4
105 X 4
Dovevo fare 5 serie mi facevano molto male le gambe e mi sono dovuto fermare…si vede che ho lavorato molto bene nello squat…

LAT MACHINE
Presa larga
70 X 8
80 X 8
90 X 8
95 X 6
Presa stretta
70 X 8
80 X 8
90 X 6
95 X 6


…..E VAI!!!!!! LA PROSSIMA SARA’ DI 190 KG…..

[kingdestroy]

LUNEDI 10/11/2008

PANCA DE

PANCA PIANA DE
3X3 @90KG. 2 BOARD - CON ELASTICI
3X3 @80KG. 1 BOARD - CON ELASTICI
3X3 @70KG. RAW - CON ELASTICI

PANCA STRETTA
4X6 @70KG. CON ELASTICI

REMATORE PRESA LARGA
4X6 @75KG.
con bilancere z
3x8 @85kg.

TRAZIONI
2X8 A CORPO LIBERO
presa stretta
2X8 A CORPO LIBERO

LENTO AVANTI
4X10 @45KG

MI SENTO IN FORMISSIMA PER LA GARA...
IL 23 NE AVREI UN'ALTRA QUI IN ZONA....SPERO DI NON ANDARE IN SOVRALLENAMENTO CON TUTTI STI MASSIMALI....VEDREMO!!!!!!!!!!

[zacros]

La gara del 23 usalo come test e prova solo le entrate per la gara di dicembre.Rischi di arrivare alla gara FIPL troppo stanco

[°°sOmOja°°]

è troppo testa dura

[kingdestroy]

si ma la gara del 23 e senza maglia quindi penso che faro un semplice 110-120-125....

intanto per quanto riguarda la gara del 6 conoscete qualcuno che farà la strada aereoporto di pisa - camaiore! non so come arrivarci al b&b...

[kingdestroy]

ragazzi possibile che non trovo il modo di arrivare al b&b convenzionato ....

aereoporto pisa-camaiore....nessuno fa' quella strada?

[kingdestroy]

14 novembre 2008
ultimo allenamento ME di bench press prima della gara in Sicilia (23 novembre)

ME BENCH PRESS
Panca
riscaldamento fino a 100kg
maglia 40
- board 10cm:
2x120kg
- board 5cm:
1x140kg
- regolare:
1x140kg - non buona
1x140kg - buona
1x140kg - discreta....
- prove massimali con fermo sul torace con comandi(probabile entrata con fermo "115")
1x110 perfetta
1x115 fatta ma con un pò di fatica
1x120 aiutato
- panca stretta
1x15 @80kg. fatti alla maiala con claudio che mi incitava (grazie fratello)

lat machine
4x15-6 @70-80-90-95kg

addome/lat machine (superset)
2x30 + 12 @70kg.

mi scialo ad allenarmi con Claudio mi mette tanta carica...per la gara del 23 mi ha consigliato che, se sarà col fermo, faccio 110-115-120 altrimenti 115-120-125.....

speriamo bene....