Minicut di Carnera

[menphisdaemon]

COLAZIONE (35gCHO - 39gPRO - 33,5gFAT)
-Latte intero 500ml
-Uova 4
-Mela (100g crica)

SPUNTINO (18gCHO - 11gPRO - 00gFAT)
-Formaggio light linessa 100g (per ora che non lavoro, altrimenti dovrò organizzarmi)
-Mela (100g)

PRANZO (72gCHO - 36,5gPRO - 17,5gFAT)
-Pasta 100g
-Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
-Evo 15g
-verdure non amidacee a volontà

MERENDA\POST WO (45g\15gCHO - 31g\28gPRO - 00\05gFAT)
-Gallette di riso 6 (solo se mi alleno)
-Tonno al naturale 112g
-Wasa 1(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)
-Mela (100g)

CENA ( 00g\10gCHO- 45PRO - 27g\32gFAT)
-Carne magra 200g abbondanti
-EVO 25g
-(Wasa 2 se mi alleno)
-verdure non amidacee a volontà
-*

PRESONNO (12gCHO - 33gPRO - 5gFAT)
-Formaggino light linessa 300g
-Mandorle 10

Cosa ne dite?

Allora, le premesse le ho già fatte a suo tempo quando ti ho dato le indicazioni quindi non sto a spiegare il perchè ed il per come di una cosa così poco scientifica. Ti dico subito però che ci sono molte cose che non vanno in come l'hai strutturata:
+ Gli alimenti i rosso non li userei proprio, quindi via latte e pasta.
+ Quelli in arancione sono scelte poco azzeccate: in particolare troppi grassi a colazione e nel post WO (dove per 2-3 ore ti sconsiglio di mangiare grassi, in particolare omega 3, e fibre). Pochi CHOS nel post WO...almeno 90 tra post e cena.
+ Troppi grassi saturi, omega 3 del tonno sono inesistenti praticamente...
+ Aumenta i fats nel pre bed

Abbinaci un allenamento HIT e,nel caso, vediamo anche l'integrazione...cmq basta che butti un occhio nel mio diario e vedi da solo..