oggi è toccato a gambe e spalle
Gambe
Squat 4x8 70Kg
Leg exstension 4x8 30Kg
Stacchi 4x8 65Kg
Spalle
Lento avanti con bilanciere 4x8 42Kg
Arnold Press 4x8 16Kg
Alzate laterali 3x12 10Kg
Principiante
In Warm-Up
oggi è toccato a gambe e spalle
Gambe
Squat 4x8 70Kg
Leg exstension 4x8 30Kg
Stacchi 4x8 65Kg
Spalle
Lento avanti con bilanciere 4x8 42Kg
Arnold Press 4x8 16Kg
Alzate laterali 3x12 10Kg
Principiante
In Warm-Up
ebbene anche oggi mi sono allenato
Petto
Panca Piana 5x8 63Kg
Spinte coi manubri panca inclinata 5x8 22Kg
Croci alla panca 3x12 12Kg
Tricipiti
French Press coi manubri 4x8 12Kg
Panca piana presa stretta 4x8 38Kg
Distensioni su 2 panche 3xMax
Principiante
In Warm-Up
Ho aumentato di 2 Kg in quasi tutti gli esercizi a distanza di una settimana dall'ultimo allenamento
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