4° Settimana

Venerdì 7 Novembre 2008

Schiena - Addome


Stacchi 3x5 - 110kg - 2'

Dovevo fare il 5x5 ma ho voluto provare ad incrementare il peso. L'incremento è stato di 6kg in più e le tre serie completate le ho eseguite correttamente e sono pienamente soddisfatto. La settimana prossima proverò a farci il 5x5.


Trazioni avanti alla sbarra 3x8-7-6 - 1' e 30''

Rematore bilanciere 3x8 - 60kg - 1' e 30''

Trazioni presa inversa alla lat machine 2x12 - 1' e 30''


Piegamenti laterali con la palla 3x15

Crunch obliquo con palla 3x20

Crunch inverso con palla 3x15